co ile dni

[...] poświecić kilka miesięcy na złapanie 2 czy 3 kilo,i nie do końca by było wiadomo czy to faktycznie tylko mięcho czy też nie. Agresywna masa to też nie jest - bo nie jest ile wlezie. Nie mam nadwyżki +2000kcal. I nie walę byle co - byle były tylko kcal. Wszystko przemyślane,co jest wynikiem obserwacji przez ostatnie kilka lat. Zobaczymy jak [...]

[...] seria , w podciaganiu malo co widac trening masakryczny, podciaganie chcialo mi dac do zrozumienia abym zabral rzeczy i wrocil do domu (ale nie ma tak latwo i od 4 lecialm ile sil) ,w wyciskaniu troszke bark dokuczal ale okolo 4 seri bylo juz ok. Martwy 3 pierwsze serie bez pasa poznije nie tylko z pasem ale i z paskami bo uscisk po [...]

[...] w pewnym momencie dałem się swoim kubkom smakowym - które sam rozpieściłem - złamać. W każdym razie niektórzy zwracają uwagę, że jednak mimo tego posiłku mogę dostarczać ileś tam kilokalorii i będzie to wystarczająca ilość. Moje obecne odżywianie, to: jeden rodzaj rośliny na posiłek przy czym ilość jaka znajdzie się na talerzu nie przekracza [...]

[...] sportowcem? Czuję się zupełnym amatorem i zawsze nim zostanę. Fajnie by było być mocnym amatorem, ale w tym sporcie to wymaga ogromnego poświęcenia. Robię tyle, ile mogę, dobrze się odżywiam i staram się tym cieszyć. Dobrze jest czuć się zdrowo i mieć siłę. Co to za pomysł, żeby przy takim wysiłku nie jeść mięsa? Jestem weganinem od [...]

[...] a teraz mam zamiar zrobić siłke w domu z kolegą i koledze na jakieś stronce czy forum napisali cały plan jak ćwiczyć i jak sie odżywiać;d on im podał wszystkie swoje dane np ile ma wzrostu wagi na co chce ćwiczyć żeśba siła i coś tam jeszcze czy moglibyście mi też taki napisac cały planik tygodnia jak ćwiczyć jakie partie mięśni w poszczególne [...]

Witam mam 22 lata 193cm i 78kg, zatem jestem ektomorfikiem,hardgainerem - ale co ciekawe obojętnie ile jadłem lub nie jadłem wziąż trzymam 78 i ani w dół ani w górę Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. [...]

[...] "dzika" , ale o sam fakt ze wyciskając taką liczbe kilogramów wyróżniasz sie . Pozatym przy wzroście 190cm i wadze 90kg to potężny z Ciebie chłop . W karate o ile sie nie myle to machasz łapkami tylko i nogami no a w breaku jest już całkiem inaczej, żeby zrobić niektóre ewolucje trzeba dużo siły. Czasami ćwiczyłem jak to niektórzy [...]

[...] HIIT w takim wypadku? wyszłoby, że 2 razy, bo 2 dni pod rząd nie wskazane, a w soboty nie mogę iść na siłkę, bo zamykają zanim skończę pracę. Co do następnej wypowiedzi. To ile powinien ten sprint trwać i ile potem truchtać? Co do wyboru bieżni, cóż po siłowym to najmniej czasu zajmuje to raz, choć jak ma zaszkodzić masie i ogólnej kondycji, to [...]

[...] węgli (w stosunku do suchej masy ciała / aktywności) Wtedy robisz sobie taki dzień i wygląda on tak: a) białko zostawiasz na tym samym poziomie, albo dajesz mniej, zależy ile białka masz na codzień, ale tego dnia 1,5-1,8g/kgmc białka pełnowartościowego wystarczy w zupełności, aczkolwiek ja nigdy białka nie ucinałem, a nawet je podbijałem ze [...]

[...] co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie [...]

[...] ma gluta, zolnierskich, przysiadu tylnego itp (ktorych nie znam ;-) ) Wychodze o wlasnych silach. Brzuch bylby opcjonalnie w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam wg tego co kiedys tam bylo Trening 1 - zaczelam od modyfikacji mojego wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, odstepy 2-3 dni) - mozna sie zamotac [...]

[...] potem się uspokoiło Wracając do treningu. 1. Jako że nareszcie mogę zacząć robić podciąganie na drążku, to grzechem byłoby ominąc to ćwiczenie. Pięcć serii w których ile mogłem podciągałem się sam, a naestępnie robiłem tylko negatywy. 2. Porażka - powód brak magnezji lub/i pasków. Chwyt nie dawał rady, ba nawet przechwyt wysiadł. [...]

na razie nie sluchac o koncu ale jakby co to Olimp ma o ile pamietam 30 dni na powiadomienie publiczne O terminie zakończenia konkursu Organizator powiadomi uczestników odpowiednio wcześniej poprzez umieszczenie informacji na www.olimp-labs.com. Organizator powiadomi Uczestników o terminie zakończenia konkursu z 30 dniowym wyprzedzeniem.

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły, brałem ją z rana 6 kapsów + 2 kapsy w DT zaraz [...]

[...] temu jakiegoś dużego znaczenia.) Akurat endo też wspomniał o wit. B i kwasie foliowym, tak więc tym bardziej zacznę je brać. bziubzius: Z suplami to nie wiem, na ile to skuteczne, a na ile łykam bez sensu. No ale cośtam i tak jeszcze powłączam. Akurat endo powiedział, żeby już nie brać jodu właśnie. No i wit. B zacznę dodatkowo [...]

[...] wg mnie, nawet teraz na redu jak tak jem to nie myślę o kolejnym posiłku bo to zwyczajnie ryż i kura a jak ktoś sobie robi jakieś mega wykwintne coś tam to tylko myśli za ile posiłek xD A co do wyjazdu to na bank tak jak pisałem wybiorę wyjazd ;p No nie wiem jak grubo sie leci ale uwierz że u mnie póki co grubo nie było i nic wymyślnego :P [...]

[...] w dni bez treningu chyba że Adam uzna inaczej. Ja właśnie wyszedłem na dwór na swoje cardio wpadnie na bank więcej niż 30 minut ale to najwyżej jak dojdę do domu co napisze ile tam wpadło myślę że coś około 45 minut nie więcej. Co do treningu siłowego to dzisiaj jeszcze wolne ale chciałbym już w piątek albo w sobotę iść coś tam zrobić na ten [...]

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

[...] nie dbać o siebie chociaż w małym stopniu. Nie mógłbym być pasibrzuchem lub nie mogę też wyglądać jak osoba zupełnie nietrenująca (a co raz bliżej tego było %-) ), bo o ile w domu jak siedzę nikt prawie mnie nie widzi, to już na jakichś ustawkach, zawodach przede wszystkim, wyjazdach czułbym się co najmniej bardzo dziwnie. To samo miałem [...]

[...] oraz proteiny. Warzywa i proteiny! O tym autor nie wspomina, a to zupełnie obala tezę o zakwaszeniu organizmu, przez te dni warzywno/proteinowe można jeść tyle warzyw ile się chce poza paroma zabronionymi (kukurydza, ziemniaki, fasola, ryż i parę jeszcze innych) natomiast polecane są właśnie warzywa zielone, można się najeść do woli choćby [...]