Trening Interwałowy HIIT Upgrade

apokalipsa

rozwiązanie jest właściwie jedno- umiejscwić HIIT dlaeko od treningu siłowego

Tylko, że teraz mam 5dni w tyg siłowy, choć mogę to obciąć do 4, jak trochę zmienię plan. Ale co wtedy robić w dni wolne od siłowego? Ile razy w tyg. zrobić HIIT w takim wypadku? wyszłoby, że 2 razy, bo 2 dni pod rząd nie wskazane, a w soboty nie mogę iść na siłkę, bo zamykają zanim skończę pracę.

Co do następnej wypowiedzi. To ile powinien ten sprint trwać i ile potem truchtać? Co do wyboru bieżni, cóż po siłowym to najmniej czasu zajmuje to raz, choć jak ma zaszkodzić masie i ogólnej kondycji, to chyba zrezygnuje. Co do biegania na świeżym powietrzu, jak już wspomniałem tu gdzie jestem praktycznie non stop w porze wiosenno-letnio-jesiennej leje bądź mży, a niestety nie mam odpowiedniego stroju biegowego i nie zamierzam kupować. Mam do dyspozycji jeszcze skakankę, ale tu nie mogę za bardzo pokombinować z tempem, bo jestem za słaby technicznie na skakance.

@RoQi

Czas praca/odpoczynek zależy główne od celu jaki sobie postawiłeś. Wpisz w google lub poszukaj na forum artykułu " Interwały od A do Z". Tam w zasadzie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania

Fragment art.

niwix

Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax.
Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej liczbie powtórzeń ?
Jak serduszko ?
Nóżki bolały ?
No własnie... obydwa cele mozna osiągnąć nie odrywając stóp na milimetr w czasie wysiłku. Mamy multum mozliwości wykonywania treningu interwałowego... zasada doboru jest jedna
ma spełniac nasze cele , być powtarzalnym i w pełni kontrolowanym. Na ziemi w powietrzu w wodzie , na sali czy pod biurkiem. Gdzie chcesz.
Fajnie co ?

Jeśli czujesz sie na tyle doświadczony, możesz spróbować zrobić HIIT ze sztangą na plecach skoro nie masz możliwości wykonania do biegając na dworze. Moim zdaniem bieżnia go treningu HIIT sie kompletnie nie nadaje. Trening mimo wszystko nie ma być mechaniczny - maszyna wymusza na tobie np 15 sec sprintu, 45 sec odpoczynku - tylko co jeśli po tych 45 sec czujesz że potrzebujesz jeszcze paru sekund na odpoczynek?

HIIT po siłowni odpada definitywnie. Po siłce mięśnie potrzebują odpoczynku a nie dodatkowego dopier***a :PP Poza tym po ostrym treningu nie wykonasz poprawnie HIIT.

W takim razie odłoże na razie sobie HIIT do czasu aż doczytam odpowiednio dużo, przemyślę i ułożę jakiś konkretny plan siłowo HIITowy

rozważaj więc bo jest co

jeśli zaś będziesz wybierał to najlepiej na świeżym powietrzu, potem przytoczny wariant Niwixa, a bieżnia na samiutkim końcu...

Witam, od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć interwały (bieg), chciałbym wykonywac je rano przed szkola, ile przed tym powinienem zjeść sniadanie (czy naczczo?) i czy moge potem okolo godziny 16 isc na trening pilki noznej (nie grozi mi spalenie miesni?)

wiele zależy od odżywiania i intensywności treningu piłkarskiego- myslę, ze można wyrobić, jeśli zaś pytasz o posiłek przed HIIT to różnie to może być w praktyce, myślę, ze nie mniej niż godzinę, jednak wiele też zależy od jego wielkości...

co masz na mysli poprzez wielkosc, im wiekszy tym dluzej czy na odwrot? poniewaz zalezalo by mi na czasie rano.

Hoshei najlepiej utrzymać odstęp minimum 8h między HIIT a inną aktywnością fizyczną.

Co do robienia HIIT rano to na czczo zdecydowanie odpada, możesz zjeść posiłek z węglem i białkiem i po 1-1,5h zrobic HIIT. Przed i po treningu obowiązkowo BCAA. Co do wielkości posiłku to wszystko zależy od diety i celu.

A czy wchodzi w gre zjedzenie sniadania, potem spowrotem to lozka i tak po godzinie wstac zeby isc biegac? Cel to redukcja tkanki tluszczowej

I jeszcze jedno, czy wystarczy jak kupie BCAA dopiero mniej wiecej przy 3 tygodniu HIIT? zamierzam poczatkowo zaczac 5 interwalow 45/15