Panowie Szukala i Ambroziak

Witam
Potrzebuje pomocy przy doborze suplementow przed czekajacym mnie wysilkiem.Rodzaj wysilku mozna porownac do maratonu czas trwania ok 4 godz.1) Co myslicie aby przed wysilkiem zapodac efedryne ? W jakich ilosciach i ile przed wysilkiem ? 2) Czy dobrym pomyslem bedzie spozycie odzywki carbo ok 1 godz przed wysilkiem aby zapewnic organizmowi zapas energi ? 3) Czy jest jakis preparat zapobiegajacy skurczom miesni ? moze magnez ? Czy brac go kilka dni wczesniej przed planowanym wysilkiem ? 4) Witamiy i mineraly czy zwiekszyc ich spozycie na kilka dni przed wysilkiem. To chyba wszystko co mi przychodzi do glowy.Czekam na Wasze opinie i porady.

Można zastosować Carbo w czasie wysiłku, tylko nie nalezy przesadzać ze zbyt dużą koncentracja węglowdanów w jednej porcji. Możliwość maksymalnego utleniania cukrów to ok. 1g/minutę. Dostarczenie silnie skoncentrowanych źródeł węglowodanów nie poprawia w żaden sposób wydajności pracy, a jedynie może niepotrzebnie obciążać przewód pokarmowy. Najbardziej korzystne są produkty w postaci napojów węglowodanowych o stężeniu cukrów 3-8%.

szukala

1) Co myslicie aby przed wysilkiem zapodac efedryne ? W jakich ilosciach i ile przed wysilkiem ?TO JEST DOBRY POMYSL,JEZELI NIE MA ZADNYCH TESTOW NA EFKE...ALE CO DO ILOSCI TO SAM SPRAWDZ ILE NA CIEBIE JAK DZIALA BO NA JEDNEGO MALA LISCO DZIALA LANIE A NA DRUGIEGO TRZEBA WIECEJ...
2) Czy dobrym pomyslem bedzie spozycie odzywki carbo ok 1 godz przed wysilkiem aby zapewnic organizmowi zapas energi MOZESZ SPOZYC,ALE W CZASIE MARATONU DOBRZE MIWEC JAKIS NAPOJ ENERGETYCZNY
? 3) Czy jest jakis preparat zapobiegajacy skurczom miesni ? moze magnez ? Czy brac go kilka dni wczesniej przed planowanym wysilkiem ?
KUP ASPARGIN I LYKAJ CALY CZAS TAKZE PRZED MARATONEM JAKIS CZAS....BIERZ TAK SAMO JAK I WITAMINKI CODZIENNIE....
4) Witamiy i mineraly czy zwiekszyc ich spozycie na kilka dni przed wysilkiem. MYSLE ZE MOZESZ ZWIEKSZYC..ALE CZY KONIECZNIE? LEPIEJ POCZEKAJ NA ODP. INNYCH JESZCZE...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

No wlasnie, jak dla mnie zamiast efki powinienes sie pobawic w napoje energetyczne...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

"KUP ASPARGIN I LYKAJ CALY CZAS TAKZE PRZED MARATONEM JAKIS CZAS....BIERZ TAK SAMO JAK I WITAMINKI CODZIENNIE.... "

Nie liczyłem ale nie taniej wyjdzie ZMA - 1 kaps dziennie?


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Jakiego rodzaju to jest wysilek ?
Orientering ? Triatlon ? Xtriatlon ?
O co chodzi ?
Bo chyba od tego powinnismy zaczac...
I jak jestes do niego przygotowany...?
Bo cos mi sie zdaje ze chcesz sobie efke zapodac...
i zrobic sobie krzywde...
Pozdro

krzywde ? nie rozumiem co masz na mysli ? jesli chodzi o rodzaj wysilku to gdy powiem ze ma byc to egzamin karate to pomoze ci to w czyms ? Powiedzialem ze wysilek jest zblizony do maratonu aby wszyscy wiedzieli o co chodzi bo nie bede sie rozpisywal jak wyglada egzamin karate.Co do mojego przygotowania to jak sobie wyobrazasz odpowiedz ? Oczywiste jest ze przygotowywalem sie do tego od kilku tygodni.teraz prosze o Wasza rade jak moge poprawic wytrzymalosc organizmu i zapobiec ewentualnym skurczom podczas wysilku.Moze dodam tylko ze picie plynow podczas trwania egzaminu nie wchodzi w rachube.

Zapobieganie skórczom - pare dni przed egzaminem a szczególnie pare h przed podwójne dawki preparatu wit mineralnego, ZMA (magnez), napoje izotoniczne, jedz dużo pomidorów
Wytrzymałość - gainer/carbo + izotonik na 0.5 h przed egzaminem + guarana może być jeszcze ALC ale to zależy od zasobności Twojego portfela


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Podstawa przed takim wysiłkiem to BCAA. Podczas - izotoniki i również polecam BCAA.
Magnez możesz wziąć jeśli wysiłek jest ciągły.

Moderator w dziale OLIMP

Przecie napisal ze nie moze nic pić podczas zatem BCAA podczas też chyba odpada
Przed - jak najbardziej


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Dopiero doczytałem.
Przy takim charakterze wysiłku darowałbym sobie magnez, bo właśnie mogą pojawić się skurcze.

Moderator w dziale OLIMP

phantom_stw
Ehhh z tego co mowisz to widze ze masz slabe pojecie o maratonie...
a porównanie egzaminu karate do maratonu... no coz powiem tylko ze nie bylo zbyt trafne...
Nastepnym razem proponuje pisac jasno...

No coz ponoc to BCA jest dobre do tego rodzaju wysilku...
Ze swojej strony dodam iz osobiscie nie proponuje ci BCA z tauryna...
Do tego dobry jest jeszcze olej mct...

Jak chcesz sie super przygotowac na 3 dni przed... zwieksz ilosc spozywanych weglowodanow....

Dzien przed nie spożywaj ciezko strawnych posilkow... czerwone mieso duze ilosci tluszczy itd...


Ostatni posilek na 3-4 h przed egzaminem... ww ale sie nie opychaj...
potem mozesz jeszce wciac jakiegos banana

BCA proponuje lyknac z 20 minut przed egzamem o ile ma tyle trwac...
Polecam kawe na 1h przed...

Efki nie polecam bo sie na niej nie znam...
Pozdro