[...] -175cm Chciałbym zbudować masę mięsniowią, z tego względu daję mój plan do waszej oceny. Każdą partię staram się przetrenować mocniej raz w tygodniu. Poniedziałek (Plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki 4x8-12 -Martwy ciąg 4x-8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wiosłowanie hantlami 4x8-12 -Szrugsy 3x15 -Uginanie przedramion z gryfem [...]
http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]
[...] Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc do oporu (łydki) 9. Brzuch Jeżeli możecie to proszę o jakieś korekty! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
[...] Masa Staż 6 miesiecy na planie atc i fbw Aktywność fizyczna uprawiam sporty zaleznie od pory roku np zima - tenis stolowy, lato piłka nożna i siatkówka Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
Staż 2 lata cel masa. Priorytet klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
[...] nad głowę lub dynamiczny podrzut i wycisk sztangielki nad głowę 4s plecy: wiosłowanie w szerokim uchwycie 5s MC 3s triceps: francuz sztangą w leżeniu 4s biceps: unoszenie przedramion 5s czworoboczny: podciąganie wzdłuż tułowia lub szrugsy 4s Z uwagi na brak stojaków, trening nóg jest bardzo ograniczony. Łydki, przedramiona, [...]
Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]
proszę o ocenę mojej rozpiski i o ewentualne uwagi co do poprawy; zastanawiałem się aby przenieść triceps albo barki na piątek, co o tym myślicie? Chłopak, 20 lat, 176, ok 70 kg, staż bliski zeru PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prog.) 12;10;8;8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12 -wyciskanie [...]