Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]
[...] - 116 ramie - 39 pas - 96 udo - 58 lydka - 37 przedramie - 30 Program treningowy to typowy split, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu -pon: klatka -wt: nogi, biceps -sr: przerwa -czw: plecy -pt: barki, triceps so, nie - przerwa 10 min cardio jako rozgrzewka i 10 min po kazdym treningu + ok 15km dziennie na rowerze 5x w tygodniu [...]
[...] bo wczesniej czwiczyłem w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]
[...] ... Ogólnie chodzi mi o brzuch,i nogi czyli uda i łydki (bardziej o uda) bo chcę wysoko kopać ale z takim brzuchem troszkę jestem wolny i postanowiłem schudnąć, klatka biceps itp mnie narazie nie interesuje . Ułożyłem swoje ćwiczenia i tak jakby diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA a więc pomiędzy 12 a 14 : Rozciągam się nogi ręce [...]
[...] plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 Czwartek Nogi: [...]
Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]
co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]
Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] - prostowanie ramion z drążkiem 3x12 (triceps) - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3x12 Oprócz tego w poniedziałek mam rano 1,5h basenu w ramach WF-u. Środa (plecy, biceps): - ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 - martwy ciąg - unoszenie przedramion ze [...]
[...] Wiosłowanie hantlem 1 seria 8-10 powtórzeń najpierw z jednej strony potem z drugiej(plecy) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1 seria z supinacją 8-10 powtórzeń(biceps) Francuskie wyciskanie sztangielki 1 seria 8-10 powtórzeń najpierw jedna ręka a potem druga(triceps) Wyciskanie hantli na skosie 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) [...]
Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]
[...] na suwnicy 10 8 5 3.Prostowanie nóg siedząc 12 10 10 8 4.Uginanie nóg leżąc tyłem 12 10 10 8 5.Wspięcia na palce na suwnicy 20 15 15 15 Czwartek:Wolne Piątek:Plecy+biceps 0.Rozgrzewka orbitrek 8 min + rozciąganie dynamiczne Plecy: 1.Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 10 8 5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 5 5 [...]
[...] max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy 15/12/10/8 wiosłowanie sztanga bądź sztangielka 15/12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/6/6 MC 4 serie 2 cwiczenia po 4 serie biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] 3. rozpietki skos 3x12 4. dipsy/pompki 3x12 5. francuz 3x10 6. prostowanie na wyciagu 3x10 7. pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 3x12 8. 1 cw na brzuch 3x20 ŚR Plecy+biceps 0. rozgrzewka na rowerku 5-10 min 1.MC 4x10,10,8,6 2.Podciaganie 4x ? (tyle ile sie da, zazwyczaj 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. wioslo 4x10 5. uginanie [...]
FBW: A,B,C /B,C,A,/C,A,B/C,B,A Zestaw A: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach -3s 2.Plecy: Podciaganie na drazku do klatki -3s 3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos dolny [...]
Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]
Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]
Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]
[...] 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu I tu jest ten drugi? tak? czy to mam robic raz ten raz ten? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]
[...] brak Ostatnio przerabiany plan: split 3xw tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Trening: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 12 12 10 8 -wycisk skos 4x 12 12 10 8 rozpiętki 3x 12 12 12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
