Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]
Witam. Chciałbym znać opinię bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, co sądzą o tym planie. Jest on ( a przynajmniej mi się tak wydaje) ukierunkowany na robienie tzw. Masy. W Dni wolne ( wtorek, piątek) staram sie robić dodatkowo brzuch. Niedziela – Klata, Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12 Wyciskanie hantli na [...]
[...] białka 300g ww 80 g tłuszczy do tego dojdzie bialko w proszku zeby zrobic nadwyzke i gainer na wszelki wypadek jak nie bede mial jak zjesc. trening: Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie [...]
[...] ze sztangą na karku 15,12,10,8,6 2. Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 12,10,8 3. Wspięcia na palcach stojąc 3x15-20 4. Wspięcia na palcach siedząc 3x15-20 SOB.(biceps+triceps+przedr.) 1.Unoszenie sztangi łamanej/prostej 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 12,10,8 3. unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 1. Wyc. [...]
[...] już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 tygodnie ćwiczenia [...]
Witam,mam 27 lat, 177 cm, 84 kg wagi, mój staż treningowy to około 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan [...]
Witam. Doradźcie mi co zmienić w treningu. Ilość powtórzeń, kolejność może inne ćwiczenia. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, hantle, ławkę, wyciąg taki na tricepsa, drążka niestety nie ma, sporo obciążenia :) . Ćwiczę we wtorek, piątek, niedzielę. Wtorek. Plecy: 1. Wiosłoawanie ze sztangą w opadzie 8 serii na przemian tzn. do brzuch a później do [...]
Proszę o ocenę panu, mam 16lat, waga ok. 62kg., 176cm. wzrostu. Poniedzialek : Klatka - 4 serie po 12-16 powtórzeń Lawka skośna, 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps - wyciskanie sztangi stojąc, 4serie po 8 - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką stojąc, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps - na wyciągu, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Nogi - [...]
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku ) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne) Sztangielki 2x8 podnoszenie sztangielki trzymanej nachwytem wzdług tułowia (mięśnieczworoboczne,boczne) ABS 2 (wiadomo brzuch) Narazie poziom A [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]