biceps brzuch nogi

co bylo co jest.... hmmmm klatka bylo 90 jest 106 lapa bylo 30 jest 37 pas bylo 104 jest 84 przedramie bylo ok 20-24 jest 32 ciezary MC bylo 50x10 WL bylo 50x1 biceps modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki [...]

A co myslicie o tym Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s [...]

Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

[...] i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny PT - klatka, triceps SB - plecy, biceps, przedramiona NDZ - wolne I wedle uznania brzuch dorzucić Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-03-01 21:57:06

W takim razie czy coś takiego będzie ok? A Nogi - przysiady ze sztangą na karku 3x10 Plecy – wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] hantla zza głowy? 3x15 (jakoś nie lubie robić rozpiętek 8-) ) A coś takiego przejdzie? Dzięki za pomoc. Ogólnie myślałem nad czymś takim pon. klatka/tric, wto. plecy/biceps, sro. barki/kaptur, czw off, ptk nogi/brzuch, sob off, w niedziele już robię klatkę/tric i tak by przechodziły partie zawsze na inne dni, co o tym sądzisz? jeszcze raz [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

[...] skos - 4 x 12/10/8 rozpiętki - 4 x 12/10 wyciskanie leżąc hantlami - 4 x 12/10/8 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 x 12/0 odwrotne pompki 3 x 12 biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotem i zwykłym 3 x 12/10 plecy: podciąganie 4 x [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] plan treningowy można trochę poprawić. Masz za mało dni przerwy między treningiem nóg i pleców. Już lepiej plecy zrobić w ŚR a nogi w Pt. Ludzie mówią, że po plecach kiepsko ćwiczy się biceps więc zamień kolejność ćwiczeń, a najlepiej połącz biceps z inną partią mięśni. Przedramię wrzuć tam gdzie Ci pasuje. Brzuch trenuj 2 - 3 razy w tygodniu.

[...] UDO:53 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO [...]

Co sadzicie o takim treningu???? 1 Dzień: klatka+triceps+brzuch 2 Dzień:Barki+nogi+brzuch 3 Dzień:Plecy+biceps+przedramie+brzuch

Diety specjalnej niemam ale nie jem slodyczy i staram sie jesc jak najmniej tuczących rzeczy.Ostatnio cw. 3 razy w tyg: 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch A teraz skonczyl mi sie karnet i bialko i niewiem jak cwiczyc i co brac ( jakie bialko i co na brzuszek bo wiem ze nadwage mam xD )

Dieta zostanie poprawiona Ale nie moge wstrzymać się z zakupem suplementów ponieważ dzisiaj juz przyszły Sprawdzcie mój plan trenningowy na mase. Napewno jest w nim dużo niedociągnięć. .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie [...]

Jak masz 4 dni to daj nogi osobno Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś [...]

[...] wiec jeden dzien odpada na nogi i brzuch lub przedramiona , a niby zaleca sie robic nogi 2 razy w tyg. a jak wypada laczenie na treningu klatki i tricepsa? triceps bedzie slabiej przetrenowany? czy moze zmniejszyc liczbe cwiczen/serii na ta druga partie skoro byla czesciowo wykorzystywana przy pierwszej partii? to samo pyt co do plecy+ biceps?