biceps brzuch nogi

[...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" 9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem < patrz niżej 10. brak drugiego ćwiczenia na biceps ze względu na brak sprzętu 11.przysiad ze sztangą na karku 12.wspięcia na palce siedząc - na maszynie <-wykonuję sztangą stojąc Jak widać brakuje ćwiczeń na nóg i [...]

[...] na bebechy, czułem jakbym miał się zaraz zers... albo belta puścić i się troszkę zdenerwowałem, wyszło na to że odpuściłem hipy. xD do głowy przyszedł mi pomysł żeby ruszyć bicepsy ale na wyciągu i w zakresie 15-12p i tak tez zrobiłem. kurcze jaka pompa weszla to szok, jeszcze z zatrzymaniem w spieciu itp. bajka :) następnie już lydka i brzuch. [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

[...] się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. wiosło sztangą 5x10 3. wiosło sztangielką 5x10 +1max 4. uginanie sztangi na biceps 4x10 5. czachołamacze [...]

[...] przy czterech dniach treningu w tygodniu można by to inaczej rozłożyć. Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) -po zmianach; D1 klatka + plecy D2 barki/przód i bok/ + biceps -triceps- D3 nogi i tył barków D4 biceps -triceps 1 -klatka- plecy/bez kapturow/ 2- barki i kaptury 3. biceps i triceps 4. nogi i tył barków Klata 1.Wyciskanie [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4-3/3/3 - WYKONUJ JE Z OBCIAŻENIEM ZAMIAST DODAWAC POWT. -podciąganie sztangi w opadzie 5 X 5 (progresja) MARTWY [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1-2 x 12 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10 PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Triceps ŚRODA Barki Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch kjakimiak wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. jednakże nie przejmuj sie [...]

[...] 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie [...]

[...] ławce poziomej 5X5 (progres) baterflaj 4x po 8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 5X8 ( z progresem ) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc NACHWYTEM 4x po 8 2. Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X5 (progres) Podciąganie sztangielki w opadzie 5X5 (progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) 2x po 8 MARTWY CIĄG [...]

[...] 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami ?? 1.25/2.5/1.25 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x12/6x12/8?? 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

W takim razie czy taki system będzie w porządku: ------------ Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off off + łydki i brzuch co 2/3 dni ----------- Objętościowo tyle serii/powtórzeń ile w dotychczasowym planie.

[...] jest dieta, ale z tym u mnie jest problem. Mimo to ograniczam węglowodany, zrezygnowałam ze słodyczy, staram się jeść więcej białka. Nie wiem czy to ważne ale podam swoje wymiary wzrost 173 cm waga około 65 kg biust 89 cm talia 75cm biodra 97cm uda 55cm łydki 35cm biceps 27 cm Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-12 19:39:18

[...] inny kąt więc trudno ocenić. Łapa, barki, kaptury do przodu. http://img9.imageshack.us/img9/4453/25461246.jpg Bicepsy przodem Ewidentnie łap poszły do przodu, szczególnie biceps, ale nadal marne. Brzuch i boczki również większe http://img805.imageshack.us/img805/685/85784637.jpg Tył luzem Zdecydowanie widać powiększenie gabarytów. Chyba [...]

[...] 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 1. wyciskanie waskie na plaskiej 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy Z tym, że 40 minut aerobów to może mi się [...]

[...] - 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) - 5 x 10-12 4. Wstępowanie na 'podest' (nogi) - 5 x 10-12 5. Wznosy z hantlą pojedyńczo (łydki) / suwnica (łydki) SS 5 x WOLNE III - plecy / biceps / przedramię / kaptury 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) - 5 x 6 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 5 x 6 3. Martwy ciąg (plecy) - 5 x 6 [...]