biceps brzuch nogi

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch zestaw 2 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) [...]

Po Twojej poprawce mniej wiecej tak to ma wygladac? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2S [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Dziś oddaję wam ułożony plan do oceny. ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/10) Plecy: Wiosłowanie hantlą (12/10/8) Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy [...]

[...] w siadze sztangielek (naramienne), uginanie przedramiona ze sztanga oraz naprzemienne uginanie sztangielek lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - jestem w trakcie posuzkiwan jakic dobrych 2 cwiczen;lydki i brzuch;cardio 30-40min Na klatke i ramiona moge zwiekszyc ciezar i robic po 6-8 powt (lub [...]

[...] płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 6 DIETA: Posiłek I(po treningu) http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg 40g whey http://iv.pl/images/76564353834461757384.jpg 300g mąki orkiszowej 20g drożdży 170g kury keczup 50g Posiłek II http://iv.pl/images/45163395662225648898.jpg 260g jaj 100g [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 10 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/68193615291059511330.jpg 125g kury 100g kaszy gryczanej 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury [...]

[...] - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , bary , grzbiet ( biceps i triceps ) ćwiczył na siłę a na nogi i brzuch wytrzymałościowo ? Mozesz cwiczyc nogi mniej intensywnie uzywajac cwiczen ktore nie obciazaja zbytnio posladkow i bioder [...]

Szkoda, że nie napisałeś swojego poprzedniego planu. Moje uwagi: PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 5 seri, 10-5 powt 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie [...]

[...] to jednak część pleców, chociaż przy barkach tez nieco pracuje. Ogólnie najbardziej zastanawiajace jest to, ze triceps będziesz wykonywał już totalnie usmażony po klatce, a biceps świeży prawie po barkach-zatem na biceps będziesz mógł dorzucić więcej serii niż na triceps....Ale gdyby to na ciebie dobrze działało-to raczej wszystko byłoby w [...]

[...] nodze <- zapomniałyśmy o tym, ale poćwicz i opisuj jak idzie :-)) 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu 2. Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce < wiem, że nie możesz, [...]

Dzięki za zwrócenie uwagi, jakoś nie zauważyłem tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia [...]

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 [...]

[...] WAGA CIAŁA: 96 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 14 krata dalej mimo iz idzie masa chcę zrobić połączenie którego nie stosowałem jeszcze. plecy i biceps 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 2. podciąganie sztangi w opadzie ( wąsko) 4 x 10>8>8(6) 3. podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. [...]

[...] cos. Nie proponuje cwiczen, bo nie orientuje sie jakim sprzetem dysponujesz. Do tego jeszcze: 5. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) Dodaj tez podchwyt. ŚRODA - plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Przydaloby sie podciaganie [...]