Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]
brzuch robie po kazdym treningu To nie rób go w ogóle, brzuch ćwiczy się max 2x, nie traktuj go jako odmienną partię, bo to błąd. Wtorek - Plecy+Barki+Biceps Piątek - Klatka+Triceps+Brzuch Sobota - Nogi Może taka rozpiska by Tobie pasowała. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:11:10
no to zrobilam tak ze w pon brzuch i triceps ( przez przypadek tak wlasnie dzisiaj zrobilam) wt trening kosza sr brzuch czw pompki+barki sobota brzuch + biceps no ja nie mam w sumie czasu zeby robic jeszcze plecy i nogi... chyba bym umarla... ogolnie to i tak jest dobrze skoro jeszcze nie przestalam cwiczyc i jestem systematyczna!
Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]
[...] Pompki odwrotne 3s 12-10-8 brzuch rob jak chcesz. lydki mozesz dac ale nie koniecznie, tak samo szrugsy. jak sie zdecydujesz to jedno do treningu A, drugie B na duze grupy dal bym po 4 serie, na biceps i triceps 3(tu nie zmienialem zakresu serii i pow. musisz sam zdecydowac i dopasowac) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-02-01 22:57:58
Witam Sam kiedyś potrzebowałem pomocy dlatego sprubuje pomóc tobie teraz.Jest to plan na mase.Z tego co przeczytałem masz gainera i chcesz wyrobić mase więc to ci powinno pomóc PONIEDZIAŁEK Klata: -na ławce prostej wyciskanie sztangą 12 10 8 8 -na skosie głową w góre sztangielkami 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps -pompki tyłem 3\4 [...]
Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]
[...] o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 -pompki na poręczach 10,10,10 biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem 10,8,6 [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
[...] trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we wtorek, czwartek i sobotę, Będzie mi na początek łatwiej pogodzić pracę, [...]
[...] 2xmax Brzuch Uginanie sztangi podchwytem i nachwytem to jest na przedramię. Progres siłowy jest. Na wszystkich innych partiach widoczny z miesiąca na miesiąc, na bicepsie od kwietnia niewidoczny. Jakby zobaczyć szerzej - od września progres był, o około 5kg na hantelkach. A o gainerze wiem, u mnie stanowi tylko uzupełnienie diety, bo [...]
[...] brzuch-brzuszki WTOREK: plecy-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt),przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,wiosłowanie biceps-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku,uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano,"młotki" brzuch-brzuszki PIĄTEK: klatka-wyciskanie sztangi w [...]
yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]
Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]
Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]
Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]
[...] sztangielki 8 8 8 8 modlitewnik lamana 8 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8 francuz jednoracz za glowa 10 10 10 pomki odwtrotne w podporze 20-25 Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 -,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10 przenoszenie sztangielki 12 12 [...]
1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]
Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
