[...] trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie wyrobię z [...]
[...] pozostańmy przy tej liczbie dni treningowych , ale niech bedzie to podstawowy split- na plany z rozplanowaniem czterodniowym będzie jeszcze czas. Pn: Barki, Nogi, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps W takim przypadku biceps najlepiej bedzie robić z grzbietem. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
1. po co 2 razy wyciskanie na barki? 2. po co 2 razy podciąganie? 3. troche za duzo serii 4. proponowałbym inne łączenie partii: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramiona barki + nogi + brzuch lub jakiś na 4 dni(poszukaj planu f***mastera)
A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]
[...] 4s skośna 2s rozpiętek na skośnej francuz oburącz 4s w podparciu o ławkę wypchnięcia do tyłu 3s wyciskanie łamanej z za głowy siedząc 3s ŚRODA:brzuch CZWARTEK:plecy + biceps prosty 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s podciąganie szerokim i wąskim nachwytem po 3s dzień dobry 6s PIĄTEK:brzuch SOBOTA: [...]
No to podsumowując wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze [...]
PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2) Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć tak aby rozrosła mi się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps.Nie Nie kolego nie tędy droga trzeba cwiczy wszystkie partie mięsniowe nie tylko klatke,plecy,biceps,triceps gdzie sa nogi brzuch a nawet mięsnie przedramion.4 serie po 12 powtórzeń co to ma byc akurat 4 serie po 12 powturzen to zalezy jaka partie miesniowa i [...]
tak, mowilem tez o ewentualnych bicepsach w poscie pierwszym. dolu nie tykam, bo jak mowilem trenuje nozna, i nie chce nic ryzykowac zadnych przeciazen, ani nic. Poczytam, choc tam widze, ze w kazdym linku jest kolejnych piec ;d EDIT: Wszedlem w ten kalkulator, zaznaczylem ostatnia opcje "bardzo duza aktywnosc fizyczna", bo teraz cwicze [...]
[...] stojac 12/10/8 tu tez 4 serie 12/10/8/6 pompki tylem 12/10/8 to tylko na dobite, nie musisz ich robic, tylko jesli masz jeszcze sile, 2 x maks 2) sr - plecy + biceps + przedramiona sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie konca [...]
Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]
[...] ok 3000cal 160białka 400wegli 50tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko /kreatyna Mono Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] miałem kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Białko daj max 210g, tłuszcze daj 110g, ww możesz dać do 510g, dzień V zbędny, daj takie połączenie i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 19:28:00
Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]
To tak może być?? : Nogi wznoszenie łydek przysiady z sztangą plecy Podciaganie sztangi w opadzie klatka wyciskanie sztangi Rozpiętki barki wyciskanie hantli siedząc ramiona nadgarstki ze sztangą w siadzie Wyciskanie zza karku Biceps ze sztangielkami w podporze o udo Wznosy sztangielek bokiem Podnoszenie sztangi stojąc Brzuch Unoszenie [...]
Nogi wspięcia na palce przysiady z sztangą martwy ciąg na prostych nogach plecy Podciaganie sztangi w opadzie klatka wyciskanie sztangi (najlepiej na skosie) barki wyciskanie hantli siedząc Wznosy sztangielek bokiem ramiona Biceps ze sztangielkami w podporze o udo nadgarstki ze sztangą w siadzie Wyciskanie francuskie siedząc Brzuch [...]
[...] blisko ciala 4x15,10,10,5 - wyciskanie francuskie lezac 3x15,10,5 - prostowanie drazka nachwytem 3x15,10,10 - łydki wspiecia na palce duzy ciezar 5x max Piatek: Nogi i biceps przysiady 5x15,10,10,5,5 wypychanie na suwnicy 4x10,10,5,5 zuraw 4x10 (SS:prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x10) Uginanie sztangi [...]
[...] hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3 Codziennie rower ok 60 min Codziennie rolki ok 60 [...]
obmarek już ja wiem o czym ja myślę:)dane z 23.02.09.:biceps 35, klatka 104, brzuch 71,5, łydka 33, udo 46,5, waga 66,4kg mocny275 a no niestety mogę, kiepska genetyka, nogi to moja najgorsza strona, chociaż nigdy się nie połamałem:)zauważ też, że mam o 15cm wzrostu więcej niż Ty.Co do diety to nie zamierzam liczyć kalorii itd., ale po prostu jeść [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
