Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]
Wtorek: Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
[...] na wyciągu na triceps 2x10 SUPERSERIA Workout B Przysiad przedni 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Rumuński MC 3x8 Ściąganie drążka do klatki 3x8 Brzuch 2x15/Uginanie na biceps 2x10 SUPERSERIA Jak narazie jestem z treningu zadowolony. Cztery ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu: pendlay rows; face pulls; przysiad przedni i rumuński mc [...]
Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]
Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:75 Staż: 2 miechy (trening ogólno rozwojowy) Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) [...]
[...] sprzed głowy na maszynie Smitha) 4x10-12 - unoszeia na boki na maszynie 2x12-15 - odwodzenie w tył na maszynie 2x12-15 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Środa Plecy + biceps -wiosłowanie klamer 4x10-12 - sciaganie drązka do klatki 3x10-12 - prostowanie tułowia leżąc 3x10-12 - uginanie na modlitewniku 4x10-12 - hantle stojąc 3x10-12 [...]
Siemka Jestem Łukasz, mam laptopa z dostępem do internetu i zakładam dziennik Kilka słów o mnie: Łukasz, 18lat Wzrost: 178cm Waga: ~80kg Staż treningowy: Zacząłem w 2009 roku przygodę z siłką później operacja brak funduszy i tak jakoś wracam na nowo. Piłka nożna od 10 lat ponad. Cel: Redukcja do >70kg, nie zależy mi tyle na spadku wagi co [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off [...]
[...] wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6) Tricepsy - francuskie, linki z góry, rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie) Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w opadzie [...]
Witam! Chciałbym się zapytać Was jak oceniacie mój plan treningowy FBW, czy mogę nim spokojnie trenować? Co mam zmienić? A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 Brzuch: [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
witam ! Postanowilem zmienic plan treningu z naciskiem na nogi i barki . A wiec : poniedziałek ; nogi, barki, brzuch wtorek ; plecy, biceps, przedramie sroda : regeneracja czwartek ; klata , triceps , brzuch piatek;nogi,barki, kaptury sobota, niedziela ;regeneracja co myslicie o tak rozplanowanym treningu tygodnia?? Staz na silowni : rok [...]
1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]
witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa) trening 3 razy w tygodniu pon klata + biceps klata 1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12 2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12 3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10 4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10 5. butterfly [...]
[...] 2x15 2x10 Uginanaie nóg na maszynie 2x15 2x10 Wspięnia na palce na suwnicy 3x10 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 + Plecy i Biceps a co 2tyg Klata i Triceps Plecy i biceps Podciąganie na drązku dowolny chwyt 4x max Wioslowanie hantla w opadzie tułowia 4x8-10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z [...]
Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]
TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]
[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]
[...] dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga 95kg biceps 42,5 cm - 43,0 max na klate 145-150kg rozpisałem sobie to w ten sposób: DNI TRENINGOWE: - RANO witaminy te pomaranczowe 1 kaps, 2 kaps hydroxycut, 5g mono - II [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
