biceps brzuch nogi

Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)

[...] wąski chwyt 2s 15 szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy siedząc hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie ramion hantelkami supinacją 3s10+ francuz leżąc 3s10 uginanie sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s12+pompki na poręczach [...]

Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia

Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam

[...] treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto dwa bardzo dobre rozklady: 1) DOL -lydki -uda -dol grzbietu -brzuch 2) GORA -klatka -gora grzbietu -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka -barki -triceps -lydki 2)PULL -dwuglowy uda -grzbiet -biceps -brzuch liczba cwiczen na poszczegolne partie w obu [...]

"Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch Sroda:Wolne Czwartek :plecy+Barki Piatek :Nogi Drugi: Poniedzialek:Klata,biceps Wtorek:Barki,Brzuch Sroda:WOlne Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Nogi" ŹLE Poniedziałek: klatka + biceps Worek: plecy + kaptur piątek: barki + triceps a tak na marginesie masz gotowe bardzo dobre [...]

[...] pierś z kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 65kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps [...]

[...] - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 4*8 82kg wspięcia na łydki 5*10 81kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps 4*8 12,5kg [...]

[...] 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 97,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 24,5kg młotki biceps 3*8 [...]

[...] (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 102,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 27kg młotki biceps 3*8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4/5s, wznos boczny 4s Plecy – dodaj szrugsy, odejmij serie od drazka. Na koncu wznos boczny w opadzie tulowia 4s. Triceps/biceps – za duzo. 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s [...]

[...] hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej Sroda:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Przyciaganie wyciagu gornego 3 serie po 10-9- 8 powt Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jak wyzej Biceps Unoszenie ramion z [...]

No to tak według mnie wyglądałby plan: Poniedziałek: wolne (ponieważ w domu będę dopiero o 21 a na noc raczej nie można robić treningów) Wtorek: Klatka piersiowa i biceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy Nogi: [...]

zapomniałem o brzuchu, na brzuch robię ABS jak mam rozbić nogi i plecy na osobny trening to będzie to wyglądało tak? pon: klata + triceps + brzuch wt: plecy śr: barki + biceps + brzuch pt: nogi + brzuch

Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem młotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -MC [...]

*A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi A-Klatka lub Barki(zależy na czym Ci bardziej zależy),biceps,brzuch B-Nogi,plecy,kaptury,tric W takiej kolejności Zrób sobie treningi A1>A2,B1>B2 Treningi z dwójką rób z mniejszą intensywnością. Rozpisz trening dokładniej to Ci powiem czy dobrze [...]

Witam ponownie ! 20.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 5s x 8-10p + na końcu podwójny dropset, wolne negatywy 2a. Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce poziomej 4s x 10p 2b. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Przenoszenie hantla 3s x 10p 4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p 5. Naprzemianstronne [...]

Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie [...]

Boże co to za plan... %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . [...]