biceps brzuch nogi

[...] dużo wolnego czasu. Dlatego zrobiłem sobie mój amatorski plan treningowy i realizuje go do dnia dzisiejszego. Mój plan którego mniej więcej się trzymie: Poniedziałek: pompki,biceps,klata Wtorek:bieganie,barki,triceps Środa:pompki,nogi,plecy Czwartek:bieganie,klata,biceps Piątek:pompki Sobota:bieganie,triceps,barki Niedziela:długie bieganie [...]

witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]

[...] oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie dorzucić jeszcze brzuch i co z areobami ? [...]

Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]

[...] Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie palcami 3x max Poniedziałek Barki + biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10=10<8=8=8 Wyciskanie hantli siedząc 8=8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Face pull z rączkami wyciągu 4x 12 stały ciężar, progresja co trening [...]

[...] wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na prostyuch nogach 4*10-12 podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*10-12 sklony ze szatnga na karku 4*10-12 "szurgusy" [...]

Cześć, Mam na imię Rafał mam 24 lata. Postanowiłem założyć dziennik ze względu na zapisywanie swoich osiągnięć/upadków oraz na podzielenie się swoją opinią, wiedzą oraz motywacją z innymi użytkownikami. Troszkę historii.... Od małego byłem małą zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

Witam.Proszę o ocenę planu chcę zacząć od jutra Nie zamieściłem w nim drążka, ponieważ nie mam go gdzie przyczepić A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] po 15p Brzuch: -unoszenie nog w podporze 4s po 10p -sklony w lezeniu glowa w dol 4s po 10p -skrety tulowia 4s po 20p sklony boczne z hantlami 4s po 15p. 3. Piatek (Klatka, biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej szerokim uchwytem 4s po 14/12/10/8p -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s po [...]

[...] czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie. codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: klatka: 3x12 pompki z uchwytami szeroko 3x12 rozpiętki 3x12 [...]

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]

Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]

[...] się nie znam to daje tutaj. Mam nadzieje, ze ktos mi podpowie co dodac/usunac, a moze ten plan w ogole nie powinien sie tu znalezc ;d . Ponizej plan. Poniedziałek: klata ,biceps ,triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 12,10,10,8 [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

[...] leżąc 2 serie po 50 powt. - skłony 2 serie po 50 powt. - drwal ze sztangielką 2 serie na stronę po 20 powt. Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Dieta jest, staz to okolo 2 [...]

Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] 4 posiłek - piersi z kurczaka, ryż, warzywa 5 posiłek - twaróg, pieczywo razowe, warzywa, oliwa 6 posiłek - Night Effective Proteins przed snem TRENING dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dzień 1 Plecy i brzuch Dzień 2 Klatka i triceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki i biceps Dzień 5 Nogi Dzień 6 wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Plecy i brzuch) 1. Martwy ciag 4 serie 12,10,8,8 2. Podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi [...]