biceps brzuch nogi

[...] czy jeszcze dokladac prostowanie nog?? czy samo wyciskanie wystarczy lydki(przy treningu na wyskok) i brzuch raczej oddzielnie bede wykonywal w dni wolne od hst 5. ramiona biceps i triceps zaczne pewnie w polowie 10 tak jak juz gdzies czytalem w paru miejscach, tylko jak lepiej wyciskanie francuskie sztanga czy sztangielkami, a uginanie na [...]

Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]

Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]

Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]

Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

Mam prośbę, mógłby ktoś ułożyć mi do tego treningu ile mam wykonywać powtórzeń ? I ile serii ? Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,barki , brzuch Piątek : ,triceps, biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Chcę ćwiczyć masę + rzeźbę, posiadam w domu ławeczkę do sztangi [...]

[...] glowe 12x10x10 sciaganie drazka przed glowe 12x10x10 sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12x10x10 unoszenie hantelki w opadzie 12x12x10 PIATEK ------- barki ( 10s ) + biceps ( 8s ) + przedramie ( 4s ) -------- wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x10x8 unoszenie hantli bokiem w gore 12x10x10 wyciskanie sztangielek 12x10x10 uginanie ramion ze [...]

[...] kilka minut na orbiterku na podniesienie temp. ciala i cisnienia starczy + kompleks sztangą zeby przygotowac miesnie/stawy na cwiczenia, ktore bede wykonywac. I teraz tak, biceps/triceps mam po 1 serii wiecej niz zaklada trening, lecz jest to podzielone na dwa cwiczenia - a jest to z racji tej, ze jest to w pewien sposob partia priorytetowa, w [...]

mam 18 lat wzrost 185 waga 85 staż 2 lata obwód klatki 110 obwód w pasie 85 obwód w biodrach 95 przedramię 34 na pompie łapa na pompie 40 Mój trening Pon: klata biceps Klata: Sztangą na płasko 3serie sztangą na skosie w górę 3sere hantelkami na skosie w górę 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie Biceps: na stojąco na sztandze prostej 3 [...]

[...] bo wiadomo jakiś gram tłuszczu w ryżu czy np w twarożku jest ale tak to nic. Wszystko było zgodnie z dietą itp. a tu takie cuda głównie zmartwił mnie tak mały wzrost bicepsa. Teraz tak czy dodać biceps jeszcze raz w tygodniu np w środe czyli dzień wolny po prostu walnąć sobie tam 3 ćwiczenia na biceps żeby był on 2 razy w tygodniu może to [...]

Witam! Jestem w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu. Moje wymiary: 182 wzrost 83kg napięty biceps 34 cm barki 118 klatka 94 na wydechu biodra 90 udo 56 łydka 36 Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę [...]

[...] treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka - biceps - triceps - lydki - uda mniej wazne - plecy, posladki i cala reszta. Warunki: - dieta calkowicie naturalna (zero chemii, "suplementow", bialek w proszku). Dawniej [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(linka) 12/10/8 Czwartek Barki+biceps: BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] znalazłem na tym forum coś takiego: Pięć dni Poniendziałek - Nogi Wtorek - Klatka środa - off Czwartek - Plecy + tył barku Piątek - Przód/bok barku + brzuch sobota - Triceps/biceps Niedziela - off Poniendziałek - Plecy wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki + brzuch Sobota - Triceps + biceps niedziela - off Zależy mi na tym [...]

Cześć; Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na [...]

[...] na palcach. (do 100) 3. Suwnica. 4. Prostowanie nóg siedząc. 5. Uginanie nóg leżąc. Brzuch: skłony na ławce, skłony na krześle, skręty na twisterze. Czwartek (barki + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc. 2. Wznosy bokiem stojąc. 3. Podciąganie do brody drążka wyciągu. 4. Szrugsy. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 6. [...]

[...] 10 8 wioslowanie sztanielka 4s 15 12 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4s 15 12 12 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 15 12 10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s 15 12 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 15 12 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] na krzesło. (max, 1x) 6. Wznosy nóg w leżeniu. (20x/2) 7. Spięcia brzucha. (20x/1) 8. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach. (20x/1) Czwartek(klata, biceps): 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej. (12, 10, 8, 6) 2. Rozpiętki na ławce prostej. (12, 10, 8, 6) 3. Pompki z obciążeniem (plecak). (max, 5serii) 4. Dipy na [...]