[...] się Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na wyciskannie zza głowy Brzuch trenuje ABS i jestem zadowolony. Aha przeplatałem i przeplatam klatkę z plecami i biceps z tricepsem. Co do dodawania w ostatnim mikrocyklu to wygląda to tak: jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na [...]
Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]
[...] 3 x 15 powt 6. Prostowanie z linką wyciągu 3 x 15 7. Unoszenia nóg w zwisie lub podporze: 4 x max 8. Allahy: 7 x 12 – 15 Dzień V: Plecy, barki-tył, biceps, 1. Martwy ciąg klasyk: 5 – 6 serii x 4 – 5 powt 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie drąż. wyć górn. [...]
[...] :) a samego fileta z warzywkami też gotuję. Tylko lubię sobie urozmaicać, żeby mi się nie odechciało kuraka :) Treningi rozplanowałam tak: Poniedziałek: siłownia - bicepsy, tricepsy, klatka fitness - aerobox Wtorek: siłownia (w domku) - nogi: wypady, przysiady, wznosy nog itd. fitness - ABS (brzuch) Środa: siłownia: biceps, triceps, [...]
[...] modlitewniku? Tego poniżej natomiast nie rozumiem: To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Dlatego, że w bicepsie nie miałem uginania nachwytem. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak przysiady. Czy ja wiem, większych korzyści z tego nie odczuwałem. Drugie podciąganie [...]
[...] z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero później robię nogi. To o czym piszesz nt ciężkich treningów nie może mieć odzwierciedlenia w [...]
[...] o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do [...]
[...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak Oto trening: A - B - C D- - A Nogi, barki DZIEŃ WOLNY B Plecy DZIEŃ WOLNY C klatka D biceps, triceps DZIEŃ WOLNY A Nogi Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy [...]
Oki to jest trening którym ćwiczyłam pare lat temu, 3 serie plus rozgrzewkowe oczywiście po 10-6 powtórzeń w seriach roboczych. zaczynaj Poniedziałek Czwartek Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]
Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]
[...] nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie przekracza opisane tu granice, wiec chyba bez przesady... Jestem zdania, ze na silowni [...]