biceps brzuch nogi

Ja bym proponował od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps, brzuch.

nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch/przedramię według tej piramidki sobie ułóż ćwiczenia

nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch/przedramię według tej piramidki sobie ułóż ćwiczenia Tu napisał fomurowicz że tak , a tam jest innaczej to jak w koncu ?

[...] dwie miarki na dzień (przed i po treningu) Ostatnio przerabiany plan: 6 tyg planem 3 razy w tygodniu: 1 i 2 tyg: 12 powtórzeń w jednej serii nogi plecy klatka barki biceps brzuch. 3 i 4 tyg różniły się tylko tym, że robiłem dwie serie a w 5 i 6 tyg po trzy serie i teraz zatrzymałem się na tym ostatnim Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] lutego wtedy wazylem 98,5 kg a w pasie mialem 106 cm a teraz waze 88 kg a w pasie mam 96 cm czyli efekty jakies sa po tych 4,5 miesiacach treningu cwicze splitem Pon klata + biceps Sr plecy + triceps Pt barki + brzuch + nogi do tej pory nie bralem zadnych odzywek chcialbm stracic jeszcze ok 10 kg a potem zajal bym sie rzezba jezeli mi [...]

większość osub lubi robić klate tak wyszło z tej sondy a potem biceps barki nogi a ostatni jest brzuch bo ciężko go wyrzeżbić i długo go trzeba trenować żeby widzieć rezultaty wszystko jasne ławeczka płaska to zbliża sportowców hehe

[...] 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju 2 obiad to samo Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego Czasami jeden z posiłkow zamieniam na serwatke Trening poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: plecy biceps czwartek: nogi brzuch piatek: barki, kaptury

1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał .

ćwiczysz planem od 2 tyg którego nie masz jeszcze? :) 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Taki plan by mi odpowiadał . taki podział jest zły dla ciebie. napisałem ci wyzej.

Jeśli, 1-2 min, to dobrze. Ja się uwijam w maks 65 min, gdzie mam 4 serie nogi, 4 serie plecy, 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię [...]

Pon: klata, biceps, brzuch Środa: nogi, barki, przedramiona Piątek: plecy, triceps, łydki Świadomie triceps nie jest z klatą ani plecy z bicepsem - dla mniejszych grup chcę stworzyć namiastkę treningu 2x w tygodniu - czasu na regenerację mają chyba wystarczająco dużo. 3 razy w tyg. każdą grupę to sobie nie wyobrażam, musiałbym ćwiczyć wszystko na [...]

Poniedzialek klata+tric Wtorek wolne Sroda plecy+biceps czwartek nogi piatek klata+kaptóry+przedramie sobota i niedziela wolne na kazdym treningu brzuch jeszcze do tego

[...] się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21

[...] jakieś 2 lata temu ale na początku to było taki tam podnoszenie. Ostatnio ćwiczyłem planem: poniedziałek-barki,kaptury wrorek-brzuch,nogi czwartek -klatka,triceps piątek-plecy,biceps Trening ten spowodował szybki wzrost wagi o ok 3kg w ciągu niecałego miesiąca. Niebył to tłuszcz. Moim celem jest zwiększenie wagi ciała i masy, jakości mięśni.

A tak jest dobrze: klatka+triceps wolne barki+brzuch wolne plecy+biceps wolne nogi(uda+łytki) wolne i od poczatku..... albo nie lepiej połączyć brzucha z plecami, a barki z bicepsem??

Myślisz, że nawet w takiej grze jak siatkówka silna klatka i biceps się na coś zdadzą? Mylisz się :-) a gdzie plecy/grzbiet/brzuch ? nogi to bardzo ważny element. Nie ważne, czy grasz w siatkę czy piłkę nożną. Za dużo serii w ćwiczeniach jest ! to kompletne nie porozumienie. Zamiast stawiać mi wymogi, przeczytaj link który podałem Tobie wyżej, i [...]

icze samej klaty cwicze wszystko kaptury bary kalta plecy biceps triceps brzuch nogi:)

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

Wt: triceps,plecy Czw:klata,biceps Pt:nogi,barki brzuch codziennie

nie na jednym treningu!!! Ja napisałem jakie ćwiczenia wykonuje na dana grupę. a trening dziele tak; klata- triceps plecy-biceps barki nogi-brzuch