biceps brzuch nogi

Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 197 5 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA [...]

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

Wróciłem na siłkę po czteroletniej przerwie, przez 2 tygodnie robiłem lekki FBW w celu wstępnego wzmocnienia mięśni. Teraz chciałbym podkręcić obroty. Oto plan jaki obmysliłem" Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Duże grupy mięśniowe: 12 serii na sesję Małe grupy mięśniowe: 9 serie na sesję Dodatkowo 3 serie na mięśnie brzucha na każdym [...]

[...] i ćwiczeniami, bo zależy mi na informacjach potwierdzonych na własnej skórze, a nie internecie, albo opiniach kolegi kolegi teściowej sąsiada. wiek: 16 lat wzrost: 168cm waga: 58kg Jestem niski i krępo zbudowany. Oprócz brzucha macham też klatę i biceps i efekty są zadowalające. Tylko brzuch nie działa... :-| Pozdrawiam i z górki dziękuję :-)

PON - PLECY + BRZUCH WT - KLATA + TRICEPS ŚR - WOLNE CZW - NOGI + ŁYDKI PT - BARKI + BICEPS(+ ewentualnie BRZUCH) SOB - WOLNE NDZ - WOLNE PLECY 1.MC Klasyczny 4s 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,10,8 3.Ściąganie oburącz wyciagu dolnego do klatki 4s 12,10,10,8 4.Szrugsy 4s 15,12,10,10 BRZUCH 1.Allachy na wyciągu 4x15 2.Wznosy [...]

Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

[...] tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na poręczach ściąganie lingi wyciągu górnego liną (wiecie o co chodzi :D ) B: nogi, plecy, bicepsy. wyciskanie na suwnicy uginanie leząc 2s ściąganie drążka do klatki przyciąganie linki w poziomie uginanie młotkiem ciągnięcie linki wyciągu dolnego podchwytem [...]

[...] 5g mono + 5g jabłczan codziennie (w dni treningowe po treningu) Trening jako że pracuje 4x w tygodniu na nocki po 12h mam do dyspozycji 3 dni treningowe Środa: Ramiona biceps + triceps w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na [...]

[...] ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze ale silowo od ok. 1,5 roku. Zaczelam od treningu FBW przez 3 mies. Nastepnie probowalam treningu dzielonego(1.klata/plecy 2. biceps/triceps i nogi)z interwalami/crossfitem w dni nietreningowe. Kiedy zaczelo mi brakowac obciazenia przeszlam calkowicie na crossfit "bawiac sie" wod-ami. Od ok. 4 [...]

Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]

[...] sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na pierwszym treningu przesadziłem, nie zrobiłem odpowiedniej rozgrzewki i naciągnąłem sobie bicepsy, przy przyczepach m. cholernie bolało, ale na siłę sobie masowałem, jeszcze przy okazji osłabienia odporności przez stan zapalny, złapał mnie wirus i gardełko, [...]

Witam, około miesiąc temu po cyklu masowym zacząłem trening siłowy a mianowicie Bill Star 5x5, jednak ten trening bardzo obciąża kręgosłup i zacząłem to odczuwać. Próbowałem różnych metod martwego ciągu (sumo, klasyczny, do połowy) i przysiadów (przedni, tylni, kulturystyczny, trójbojowy, sissy squat) lecz ból kręgosłupa nasilał się, czasem nawet [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

Witam, skonczylem trening regeneracyjny i ulozylem nowy plan na mase: nd - plecy, biceps, przedramie wt - klata, triceps czw - barki, nogi, brzuch klata: -wyciskanie na prostej, prog 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 triceps: -wyciskanie na prostej w wąskim uchwycie, prog 12,10,8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 [...]

[...] palce w podporze o uda w superserii z unoszeniem nadgarstków 4 serie max -naprzemienne podnoszenie i zwijanie nadgarstów ze sztangą stojąc 4 serie max Jeżeli chodzi o mój biceps, to jest praktycznie kulka, więc nie chce jeszcze go wyciągać szczytem, zależy mi na dorzuceniu mięsa żeby zrobił się pełniejszy, i od razu nadmieniam, że zależy mi na [...]

[...] czwarty miesiąc treningu, wcześniej pół roku przerwy, wcześniej 1,5 roku systematycznego treningu. waga - 86 kg (4 miesiące temu 88 kg) wzrost - 176 cm klatka - 118 cm biceps - 40 cm przedramię - 33 cm talia - 91 cm (4 miesiące temu 96 ) udo - 58 cm FAT% - 21% PONIĘDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12/10/8/6 2. [...]