biceps brzuch nogi

[...] Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek bokiem 2x10 Dipy 3x12 Wtorek Plecy,biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x10 Uginanie ramion hantelkami 3x10 Środa Nogi,brzuch Martwy ciąg 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

[...] 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 [...]

Witam! Prosze o ocene planu treningowego Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Staż: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] 4X7 rozpiętki 4X14 lawka pozioma 4X7 2 dzień: nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle naprzemiennie na lawce skosnej siedzac 4X7 pompki na dwoch laweczkach tylem 4X10 wyciskanie francuskie znad [...]

Witam , zastanawiam się nad zmianą treningu i jego intensywnością . Myślałem nad ćwiczeniem 5x w tygodniu Pon : Klata+Brzuch Wtorek : Barki Środa : Nogi+Brzuch Czwartek : Triceps Biceps Piątek : Plecy+Brzuch Czy taki podział się nadaję? Przymierzam się do 5 dniowego ponieważ weekendy odpadają a w tygodniu mogę codziennie . Proszę o pomoc iczy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]

[...] sztangi lezac 3 serie po 8 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 3 serie po 10 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) Biceps: *uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen *uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen *naprzemienne zginanie ramion [...]

[...] bralem plany z internetu badz z prasy kulturystycznej. 1 dzień: klatka: sztangielki skos góra 12,10, 10, 8, 8 (progresja) ? 100s sztangielki skos dół 4x8 (stały) ? 100s biceps: łamana 12,10,8,6 (progresja) - 90s młotki 4x10 (stały) ?60s nogi: przysiad 10,10,8,8,6,6 (progresja) ? 100s uginanie nóg leżąc 12,10,8 (progresja) ? 90s łydki [...]

[...] California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10 WT.Nogi Przysiad tylny 5x10 Wykroki 4x10 Uginanie leżąc 3x12 Prostowanie siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 5x25 ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 4x10 Cable Row 3x10 Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf [...]

[...] formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa Cwiczenia. Poniedzialek Klata + biceps Klata. 1. Wyciskanie plasko 12*12*10*8 2. Wyciskanie skos+ 12*12*10*8 3. Rozpietki atlas 4*12 4. Wyciskanie przed siebie na atlasie w siadzie 4*12 Bic 1. uginanie [...]

[...] 3x w tygodniu, masowy+dojdzie jakies izolowane na kazda grupe I - klata, triceps, barki lekko, brzuch II - nogi, plecy, brzuch III - barki ciezko, biceps (aeroby 2-3x tyg rano naczczo) nie bede opisywal szczegolowo, bo staram sie na kazdym treningu cos zmieniac, cwicze raczej intuicyjnie i nie mam problemow z lapaniem [...]

Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] treningow ogolnorozwojowych (miesiac), nastepnie przeszedlem na treningi 3x w tygodniu(okolo roku), a obecnie treningi 5x w tygodniu: poniedzialek plecy, wtorek barki, sroda biceps+treiceps, czwartek nogi, piatek klatka+brzuch. Czy warto zainwestowac te 450zl w taki cykl BSN i czego moglbym sie spodziewac ? Czekam z niecierpliwoscia na Wasze [...]

[...] malo ale nic nie zrobie... wznosy na palcach 4x Sroda Triceps Brzuch wyciskanie francuskie 4x wyciskanie sztangi z nad glowy 3x pompki francuskie z obciazeniem 3x Czwartek biceps przedramie uginanie rak ze sztanga stojac szeroko 4x uginanie rak ze sztnga wasko 3x uginanie rak ze sztangielkami,chwyt mlotkowy 3x Piatek bary wyciskanie sztangi z [...]

Witam cwicze juz kilka miesiecy chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam ------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana [...]

1 .PŁEĆ: Mężczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 89 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:p 39,5 l 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 89 6 .STAZ NA SILOWNI:ok 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólna poprawa wyglądu + wzrost siły i wydolności 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w dni nie treningowe worek bokserski 3 razy w tygodniu codziennie rower i w dni treningowe koszykówka lub [...]

Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]

I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na [...]

Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]

[...] i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść po prostu zdrowo, białko na dzień to może koło 70g, ww to zależy od posiłkow moze sie zdarzyc [...]