[...] kolejnego tzw. obwodu? FBW nie jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w miarę dobrze, ale: na biceps dałbym 3 serie uginania z supinacją, triceps możesz zamienne dawać wycisk wąsko sztangi oraz francuskie wyciskanie siedząc, leżąc. Jedna uwaga: Triceps rób przed [...]
[...] bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 - zostawiam bo chce [...]
Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
17.10./18.10.2013 DZIEŃ 4/5 Dwa dni wypuszczenia . W czwartek tylko lekko zajecia TRX z naciskiem na brzuch. Jutro planuje Plecy i pójdzie STANOFUSION DIETA 1.4 jaja+ 50g chleba razowego 2.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 3.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 4.2 duże michy zupy kalafiorowej + ok.150g żołądków kurzycg 5. 160g pieczywa [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]
[...] bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 8 Spinanie tułowia w leżeniu nogi - plecy - bicepsy 1 Przysiady ze sztangą na karku 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 Przysiady wykroczne ze [...]
Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
Test trwal 7 tygodni (49dni) na suplach Universal’a + kilka kolejnych dni na niedojadkach/pozostałościach – tak aby dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym [...]
[...] na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 6/8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 6/8/8/8/8 [...]
[...] 6/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 6/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 6/8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 6/8/8/8/8 [...]
[...] - cialo pochylone do przodu + 30min aero Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu +30min aero Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. [...]
Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]
[...] Triceps: Pompki na poręczach 2x 12 powt. z odciazeniem 30kg , progres o 1 powt. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt. ( biceps i triceps robie w superserii) i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow ;-] DIETA: zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic [...]
[...] Triceps: Pompki na poręczach 2x 12 powt. z odciazeniem 30kg , progres o 1 powt. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt. ( biceps i triceps robie w superserii) i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow ;-] DIETA: zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic [...]
[...] główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie [...]
8 tygodni na powyższym planie ze wstępnym zmęczeniem to teraz czas na małą zmianę. Co myślicie o poniższy planie Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8 Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8 Baterflay - 12,12,12 Brama ściąganie linek 12,12,10, Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25 Środa- Biceps, [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
Mam na dysku jakiesś FBW, może Ci się przydadzą. A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. [...]
zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kg 2serie wycisk głową w dół 75kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
