[...] Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na [...]
[...] - Arnoldki x2 Jak sie pewnie domyslam za duzo cwiczen? Zdaje sobie sprawe ze powinno byc na Partie duze (Uda plecy klatka) 12-16seri natomiast partie wspomagajace (biceps triceps barki) nie wiecej niz 9-12 seri Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace [...]
[...] dodatnim 4x10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 5. Pompki na poręczach 3x12 6. Wyciskanie francuskie 4x10 7. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie nachwytem 3x12 (docelowo) 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10 3. Wiosłowanie na maszynie nachwytem (czy lepiej podchwytem z uwagi na ćwiczenie [...]
Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]
Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]
[...] 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie siedziac do brzucha 3 serie 8-10 pow 4. [...]
Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]
[...] schemat : Pon: klatka barki triceps - holoistycznie po jednym cwiczeniu zlozonym : klatka plasko barki wycisk z klatki , triceps, lydka wyciskanie wasko Wtorek : Plecy biceps :podciaganie szeroko na drazku plus sztanga prosta , brzuch Sroda : nogi przysiad holistycznie plus 3 serie izolowane przod i izolowane tyl Czwartek: Klatka skos barki [...]
[...] 4x8, - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x15, - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, naturalna szerokość chwytu 4x10, - Unoszenie przedramion z rotacją na biceps 3x10, - Unoszenie młotkowe 4x10, - Ściąganie linki wyciągu dolnego w oparciu o blaster/izolator 4x12, - Unoszenie nóg na drążku (na brzuch) 4x10. Środa: - Wyciskanie [...]
Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia [...]
Korasow - mój dziennik treningowy.
WITAM Małe INFO o mnie WIEK: prawie 22 lata Jestem Bartek, sportem zajmuje sie odkad pamietam, trenowałem judo w latach 1996-2009. Niestety zamiłowanie do tego sportu zamarło, ale narodziło sie nowe, w kwietniu 2009 na powaznie zabrałem sie za budowanie swojej sylwetki, oczywiscie cwiczyc sport walki jakim jest judo mialem do czynienia nieraz z [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia [...]
[...] będzie FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps +brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki na skośnej 2x12 + 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
prop+anavar
[...] z kury warzywa 15:00 70g ryzu ciemnego 150g ryby 18:00 duzy jogurt 2 duze banany 19:00trening 21:00 warzywa tunczyk 100g ryzu Cwicze 5dni w tygodniu Pon: brzuch klata biceps Wt: aeroby cale nogi brzuch Sr: barki triceps brzuch Czw. Cale plecy przedramie brzuch So: aeroby delikatnie pompuje cale cialo i uciekam na basen:) Staram sie [...]
[...] booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to dawkować??? W kwestii treningu, to najpierw napiszę jakim trenowałem przez ostatnie 2 miesiące: Poniedziałek: klata+biceps+przedramię Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6 3)Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] (19) Ćwiczę od 2 stycznia biorę xpand II, dobry suplement na stawy i kości, dobre białko po treningu, sporo witamin. W 6 tyg. udało mi się zrzucić 3 cm z pasa/tali, +2 cm biceps, +1 cm klatka/przedramie, a reszta bez zmian. TLDR: 1,5 miesiąca siła razy 2-2.5 (Pierwszy tydzień tragedia... biceps o kolano 6 kg... szósty tydzień 12 kg, kiedyś [...]
Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
