biceps brzuch nogi

[...] były zarówno siłowe jak i masowe, wcale nie jakieś wielkie ale jednak.Zastanawiam się co tu zmienić, żeby było jak najlepiej ? Zwłaszcza myśle, że liczba powtórzen i serii jest troche hmm. mało zróżnicowana i biceps możnaby dopracować ale to pozostawiam do oceny ekspertom :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - serekzolty w dniu 2015-11-22 06:05:42

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]

Cze, cwicze okolo 1,5 roku systemem domatora, teraz wreszcie dokupilem sobie troche sprzetu i zamierzam cwiczyc na mase.Oto ulozony przeze mnie planik na mase, tych co sie znaja prosze o uwagi,komentarze,poprawke...PozDraWiam !!! PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]

[...] nogi ciągle nad podlogą, rownoczesne unoszenie nóg i głowy z barkami z przutrzymaniem przerwa i to samo tylko w odwrotnej kolejnosci ze zmniejszona liczba powtórzen >>>sroda biceps 4 serie "21" triceps - hantla 4x10 powt wioslowanie nadchw(3x10) i podchw.(2x10) >>>czwartek brzuch jw. >>>piątek przysiady ze sztanga (3x12 powt) wzniosy ze sztanga [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] suplementację treningu wraz z samym treningiem. Aktualny trening: Wtorek, czwartek - boks I siłowy dzień treningowy - plecy, triceps II siłowy dzień treningowy - klata, biceps Nie trzymam konkretnych dni, tylko po prostu trenuję siłowo na zmianę. Do tego losowo wpadają dni aerobów, jeśli mam więcej czasu w tygodniu, ale trening boksu daje [...]

[...] doswiadczenie. Testy Saiba zainspirowaly mnie aby zaczac cwiczyc ta metoda. Do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym : pn-klata+trices, wt-nogi, czw-barki, pt-plecy+biceps Chcialbym cos zmienic, ruszyc z masa itd.. Chcialbym sprawdzic i przekonac sie na wlasnej skorze ze FBW jest treningiem dla mnie. A takze w pelni wykorzystac cykl [...]

Witam, zbliżają się wakacje wiec od tygodnia zacząłem cwiczyć na siłowni. Moje postanowienie to zdobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - [...]

Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]

[...] 12-10-8 triceps: -pompki w podporze tyłem 10-8-8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6 -ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6 środa: plecy-biceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8 -podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 5-5 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6 -uginanie hantli w [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (PRZEDRAMIONA) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (PLECY) Wspięcia na palce w staniu (ŁYDKI) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) Jak będziecie pisać mi co mam poprawić w planie to prosiłbym o nie pisanie żadnymi skrótami albo używanie jak najmniejszej ilości ich, bo można tak powiedzieć, że to [...]

[...] hantli (skos dodatni) 3serie -wyciskanie hantli (złączone młotkowo) 3 serie Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 4serie -wspiecia na palcach 4 serie Czwartek-przerwa Piątek biceps triceps i barki Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc (prosta) 4 serie -uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 3 serie -wyciskanie hantli stojąc z supinacja 3 [...]

[...] Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na skosie 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x8 - to co tam brak hantli Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x8 No i druga tura: Na pewno biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga) 2x8 Uginanie ramion z hantlami (o kolano) 3x8 Uginanie ramion z hantlami na przemian (stojąc) 2x8 To jeśli chodzi o te trzy dni. [...]

[...] powtórzeń 10-6 a małe 15-12 A1 nogi: wykroki 3s wykroki boczne 3s skłony ze sztangą na karku 3s plecy: wiosło szeroki chwyt 3s wiosło sznatgielką 3s szrugsy 3s łydki + biceps: unoszenie sztangi + wspięcia na place 3s unoszenie hantli młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s przedramię: unoszenie sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce [...]

[...] francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12,10,10,8 - pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10. Czwartek: plecy, biceps. Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10, 10, 10. -martwy ciąg 12, 10, 8, 6. -wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12, 10, 8. Biceps: - uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]