[...] - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 dniowy jeśli się robi [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]
ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)
a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od października wszedłem na 3100 W pasie praktycznie nic nie poszło, góra centymetr, ale brzuch trochę wzdęty, nie wiem czemu, zawsze już tak miałem Biceps lekko ponad 1cm Nogi 1,5 cm Klata/Plecy ok 2 cm Patrze w lustro i na zdjęcia i na brzuchu zmiany nie widze więc chyba lece dalej Mam kilka pytań: Czy tu na brzuchu co widać w [...]
polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a __________________________
mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]
[...] - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze [...]
[...] 3 x 12 plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 wycjąg do klaty 3x12 ławka rzymska 3x12 biceps- w ramce przycepiam od dołu i cjągne do góry tak jak bym podosił cięzar jakis.. 3x12 na ławce skosnej hantelkami nogi do siebie złączone i macham hantelkami [...]
[...] triceps,czuję go na maksa na następny dzień,tak więc odpuszczam sobie juz odzielny triceps.Dalej,przedramię ktoś by pomyślał,że wchodzi troche przy każdym z ćwiczeń jak biceps ale dopiero jak podziałam takim ściskaczem do dłoni(kupiłem w sportowym za grosze)to dopiero robi robotę,aż rozsadza przedramię,tak więc kolejna grupa mięśniowa.... [...]
Czy teraz jest dobrze? Zmieniłbyś jeszcze coś? Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce [...]
[...] Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 -Wyciskanie plaska 10-8-6 [...]