biceps brzuch nogi

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

Mam pytanie do Pana Tomka. Czy moze pan ocenic moje FBW? : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] worek tr.kondycja -przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4x12 z przodu 3x10 -wyprosty nóg namaszynie 3x10 -uginanie podudzi na maszynie 3x10 brzuch Sobota biceps 7.30-9 18-19.30 worek tr.kondycja -uginanie ramion ze cztangielkami siedząc oparciem o kolano 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami ruch młotkowy siedząc z [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

[...] z pilka i ugieciem rak (opierasz pilke o sciane na wyskosci krzyza, opierasz sie o pilke, nogi lekko rozstawione, w rekach sztangielki, robisz przysiad zginajac rece na biceps) x15 6. francuski dwuracz ze sztangielka siedzac na pilce x15 7. martwy ciag ze sztangielka ( stoisz ze sztangielka w jednej rece i robisz sklon do poziomu , reka w [...]

[...] zrobić :D 2.Trening bardzo fajny, ciężary nadal nie powalają i szczerze nie zadowalają mnie, ale stawiam mimo wszystko na dopięcie i czucie mięśni. 3. Łapy, szczególnie biceps wszedł mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;) 4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból.. [...]

W sumie to jak teraz patrze to źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia [...]

1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Grzbiet, Przedramię 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w [...]

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + [...]

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

[...] pompek w podporze zastosuje wycisk flarowy. Ale teraz najważniejsze pytanie dotyczące tych barków jeśli nie polecasz ćwiczenia barków z klatą to czy taki układ może być : poniedziałek Klata biceps triceps Wtorek Nogi Brzuch Czwartek Plecy barki I jeśli taki układ by mógł być to co pierwsze w poniedziałek po klacie ma być biceps czy triceps

Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x 12-8/Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 15-10 -> lepiej sztangielkami Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia [...]

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

[...] znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak chcesz . Nogi dał bym najlepiej w całkowicie osobny dzień :) . Dasz odpowiedź jak z możliwościami treningu to pomyslimy Faktycznie grzbiet znowu w piątek nie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] bokiem stojąc 2s x 12p Plecy -szrugsy 3s x 10p nogi -przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 8 -wykroki 3s x 10p -uginanie nog leżac 2s x 12p -wspięcia stojąc 3s x 15p biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 3s x 10p Uginanie ramion ze sztangielkiem naprzemianstronnie 2s x 12p Teraz moje pytania: - Czy RAMPA jest tutaj ok ? (nie za dużo [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - nie istotny ciężar 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.siady bułgarskie 3s x 10p - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 25kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg poprzednio 12,5kg Nogi 1.wstępne [...]