biceps brzuch nogi

a więc wrócę do Fwb A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B [...]

Podpowiedz..a zrobisz jak zechcesz tak powinno to wyglądać... Plecy/klatka + brzuch poniedzialek triceps + biceps przedramie sroda Barki + nogi piatek Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 18:28:55 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 18:29:20

[...] Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne treningi. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02

[...] Ten trening stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: klatka+biceps+przedramiona 1. wyciskanie sztangi na płasko 5s 2. wyciskanie hantli skos 4s 3. rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie hantla 3s 1. sztanga prosta stojąc 4s 2. [...]

Siad i martwy klasy na jednym treningu ? Ciężko będzie. Nogi" Sam siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym [...]

[...] pow na noge przysiad z hantlami 4 x 10-12 pow uginanie stojac 4 x 15-20 mc na wyć dolnym 4 x 12-15 ośle wspiecia + wstpiecia siedząc ~8-10 serii 15-30 pow Piątek Klatka + biceps wyciskanie sztangi na skos + 4 x 8-12 wyciskanie hantli na skos + 4 x 8-10 rozpiętki na płaskiej 4 x 15-20 uginanie na modlitewniku 3 x 15 uginanie pajęcze 3 x 15 [...]

[...] drążka w dół. tzn, ręce przy ciele, przedramienia w przodzie, mały gryf do atlasu przymocowany do góry i ściąganie samym przeramieniem go w dół. 10x 8x 6x Środa: Plecy i biceps Ściąganie gryfu przed siebie 12x 10x 10x Ściąganie gryfu za siebie 12x 10x 10x PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantlami 10x 8x 6x Siódemki [...]

klatka, triceps nogi w plecy, brzuch barki, biceps w w masz ramy, wklej ćwiczenia a poprawimy w pierwszych najwazniejszych dawaj po 4-5 serii.

Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]

plan juz mam ulozony. Pomagales mi z tym w innym temacie, ale niewiem czy rozklad bedzie dobry. Poniedzialek Plecy + brzuch Wtorek Interwaly Sroda Klata + biceps Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Nogi + brzuch Niedziela Interwaly

[...] sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przeodem 6s x 8-6 powtórzeń 4. brzuch 5. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt., wyciskanie hantli 4s po 10-8 powt, biceps: w oparciu o kolano 3s po 6 powt., hantlami na stojąco cwytem młotkowym 3s po 6 powt. szatngą łąmaną na stojąco podchwytem 3s po 6 powt. 6. [...]

albo tak: dzień 1: klatka + triceps + brzuch dzień 2: plecy + biceps + przedramię dzień 3: wolne dzień 4: barki + kaptury dzień 5: nogi + brzuch dzień 6: wolne dzień 7: wolne

[...] upadku mięśnia · wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8 · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 · dzień dobry 12/10/8 biceps · unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 · unoszenie ramoin ze sztangielką siedząc w oparciu o udo3 serie po 10 Nogi · [...]

wiem że powinno być więcej na gorę pleców ale raz że nie mam za bardzo czasu (matura)a dwa że ćwiczę w domu(sztanga, sztangielki, ławka)no i przede wszystkim ja nie ćwiczę czysto kulturystycznie (nie zależy mi na wyeksponowaniu wszystkich mięśni)czy też siłowo raczej coś pomiędzy,co do planu to tak jak pisałem układam nowy, zastanawiam się nad [...]

[...] prznoszenie sztangli nad głowe 3s 10/10/10 (jak wyższej) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 brzuszki - max B- nogi,plecy,biceps zginanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga w opadzie tułowania 4s [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split klatka biceps plecy barki triceps nogi brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

czyli jak zrobie taki plan to bedzie dobrze????: poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze [...]

[...] czasie zrezygnowałem, fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V plecy przedramię dzień VI wolne dzień VII wolne brzuch już musiałbyś dobić do dni wedle Twoich [...]

[...] sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 [...]

Ćwicze 5 razy w tyg. Źle mnie zrozumieliście, wygląda to przykładowo tak: Poniedzialek: Klatka, biceps. Wtorek: Bary, triceps. Środa: Plecy, przedramie, nogi. Czwartek: (znów) Klatka, biceps. Piątek: (znów) Bary, triceps. Sobota i niedziela wolne. itd. Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później [...]