Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi [...]
[...] czy robic brzuch na kazdym treningu? Bo gdzie regeneracja i gdzies tam czytalem na forum ze robienie brzucha troche opoznia przyrosty... Jeszcze pytanie czy na plecy i biceps stosowac progresje? Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 [...]
Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.
Więc Twój problem wygląda tak. Podobnie mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz. Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz . Tutaj masz trening : PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] na maszynie poprzedniej wspinanie( tu rob 3 serie po 15-15 wspiec) coz to koniec dnia drogiego. w domu: piszesz ze masz sztange i sztangielki zapomoca nich mozesz robic biceps uginanie stojac 4 serie podchwytem jak wyzej nachwytem sztangielkami o kolano 4 serie mlotkowanie sztangielkami stojąc 4 serie co do bicepsu i tricepsu mozesz raz [...]
[...] ale wypiski niestety nie zrobie bo juz nie pamietam obciazen itp. robilem nogi przedramie i brzuch, wczoraj mialem dzien wolny a dzisiaj robie klatke, takze dzisiaj jak znajde chwilke czasu to postaram sie dac wypiske ale nie obiecuje, rozxumiecie, rodzina, urodziny, bede musial pewnie sie pokusic na jakies slodycze i kawkę jutro plecki i biceps
[...] do 20) wolne ciezary --> do 18 powt.. ŁYDKI 6 serii do oporu ;) BICEPS 2 cwiczenia po 3 i 3-4 serie...tylko wolne ciezary 12, 10, 8 powt lub 12, 10, 8, 8 TRICEPS tak jak biceps BARKI 4 cwiczenia po 3 serie...tylko 1 cwiczenia na wyciagu jezeli juz ma byc dla wszystkich cwiczen --> 12,10,8 powt... w tym: 1 cwiczenie na jeden akton + 1 [...]
Zmienił mi sie troche sprzet i mogłem naniesc niewielkie zmiany. Czy ten plan jest dobry? Tamten mi szedł nawet spoko ale dopracowałem i wydaje mi sie ze jest dbrze ale prosze o ocene. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz siedząc za [...]
[...] 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 [...]
[...] 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 /ok uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 /ok chwytem mlotkowym modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 /ok [...]
[...] Uginanie nadgarstkow Brzuch Brzuszki Wszystko w seriach 3-5 ( z drazkiem to moze byc ciezko ;p ), ilos powtorzen bedzie zalezala zapewne od cwiczenia ... Myslalem zeby na biceps dodac jeszcze uginanie ramion na siedząco czy zostawic juz w spokoju ??? Plany ktore wklejam praktcznie sie nie roznią, ale cały czas modyfikuje go dzieki waszym [...]
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
Tak bym to widział Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu [...]