biceps brzuch nogi

Witam! Jestem totalnie "zielony" w sprawach treningu lecz wyskrobałem coś takiego: 1. Klatka -Płaska 12.10.10.8 - powtórzenia -Skos 12.10.10.8 -Rozpietki płaska 10.10.8.6 -Rozpietki skos 10.10.8.6 Triceps -Francuski na ławce 12.10.8.6 -Ściąganie na maszynie 10.8.8.6 -Prostowanie ramion w opadzie 12.10.10.8 2.Plecy -Ściąganie wyciągu przed siebie [...]

[...] gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - codziennie okolo 8h. Co do diety to wyglada to tak: Sniadanie - 100 [...]

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]

[...] moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco dzień a klatka wyciskanie - płasko 10>8>6>4 wyciskanie szt. Skos 4x12 ławka ujemna 8>6>4 biceps uginanie ramion ze szt. 12>10>8 uginanie na kolanie 12>10>8 uginanie młotkowe 12>10>8 dzień b plecy przyciąganie sztangi 12>10>10 przy. sztangi [...]

[...] wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 pompki w podporze tylem 2s do oporu środa(plecy,biceps) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 [...]

[...] właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta 4x10 -rozpiętki skos + 3x12 -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 [...]

Co myślicie o treningu 5x5. ? Chciałbym poprawić swoją siłe i przybrać masę mięśniową. Słyszałem że ten trening pozwoli mi osiągnąć w/w cele. W necie znalazłem przykładowy trening i wygląda on następująco : Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego [...]

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

[...] lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. środa wolne czwartek klata -wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 biceps -uginanie przedramion ze sztagą 3 serie 12,10,8 -naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12,10,8 brzuch -brzuszki na [...]

[...] 3 ćwiczenia na plecy: podciąganie na maszynie, przyciąganie uchwytu na wyciągu dolnym siedząc i wyprosty na ławce rzymskiej, 2 na barki: wyciskanie hantli i face pull, 2 na biceps: uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu i uginanie ramion podchwytem na drążku na wyciągu + brzuch. (wszystkie ćwiczenia po 4 serie i od 8 do 12 powtórzeń) [...]

[...] stojac 4x10 -wspieca w siadzie 4x10 PT:barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8 -wznosy boczny w opadzie tulowia 3x15-12 biceps: -Uginanie ze sztanga 4x10-8 -uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x10 W ktorych cwiczeniach zastosowac progresje ciezaru w ktorych staly ciezar? Jak to wyglada z [...]

[...] 2.Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie partie mięśni jak łączyć aby było najlepiej? 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening [...]

I KLATKA - wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat - wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6 - wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6 PLECY - zarzucanie sztangi 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, [...]

[...] 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - 3x10 Środa - biceps, plecy, przedramię Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielkami - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 3x10 Unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8 Unoszenie [...]

[...] na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na maszynie Incline dumbbell curl Superseria : ABDUCTOR I ADDUCTOR Spider curl sztangą [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem [...]

Czy taki plan jest dobrzy: Poniedziałek: Klatka-Biceps-Triceps-Brzuch Środa: Nogi-Plecy-Kaptur Piątek: Barki-Triceps-Brzuch ? ? ? ... .

[...] ocenę mojego planu treningu ACT: 1. Brzuszki na skośnej z obciążeniem 2,5kg lub 5kg, (brzuch) po 8 powtórzeń w dwóch pozycjach 2. Uginanie ramion ze sztanga (łamany gryf) (biceps) - 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem - Rozpętki - 8 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 8 [...]

[...] 4s/8-6 powt *Wykroki 3s/10-8 powt *wspięcia 4s/ 15-30 powt Piatek: -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie 4s/12-15 powt -biceps: *Uginanie sztangi stojąc 4s/10-8 powt *Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar [...]

Odrazu mowie ze to moj pierwszy plan a wiec tak ... Klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu [...]