biceps brzuch nogi

Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]

[...] nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami 2.młotki sztangielkami 3.unoszenie sztangi podchwytem 4.unoszenie sztangi nachwytem tric:1.wyciskanie [...]

Witam mam pytanie na temat cwiczenia plecow. Cwicze splitem i robie raz w tygodniu plecy (Wtorek) MC x5 Podciaganie do karku x4 wioslowanie sztanga x4 I mam pytanie czy to starcza ? :) naczytalem sie duzo watkow Wodynia i wiem ze wioslowanie sztanga,sztangielka maja wielkie znaczenie ale czy powinno lub jest sens cwiczyc na jednej sesji [...]

[...] 14/14/14 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12/12/10 progresja francuskie przysiady 15/15/15/15 progresja czwartek-biceps siodemkowanie 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do polowy, 7 razy od polowy do gory i 7razy cale ruchy Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]

[...] 12,10,8,8 rozpietki plaska 3s - 10,10,10 triceps: sciaganie drazka wyciagu 4s - 12,10,8,8 pompki na poreczach 3s - 12-15powt brzuch : 2cw po 4s wtorek - wolne sroda: plecy, biceps podciaganie na drazku nachwytem: 4s - 12-15powt wioslowanie sztanga - 4-5s - 15,12,10,8,8 martwy ciag - 3-4s - 12,10,8 szrugsy - 3s - 12-15powt uginanie ramion ze [...]

Witam j/w chce sie tylko dowiedziec czy kolejnosc z jaka trenuje jest dobra tylko tyle,prosze nie pytac o staz, diete,nogi,czemu to a nie tamto poprosu kolejnosc i jakies podpowiedzi z gory dziekuje, wiec ja cw w takiej kolejnosci PON Klaatka,triceps lekko, brzuch SRODA Barki,plecy.biceps lekko PIATEK biceps triceps przedramie SOBOTA nogi brzuch

[...] nawet przy 1 serii dadzą mi w kość, ponieważ nogi to mój słaby punkt. Co radzicie? Może lepiej będzie 15(2s)10(2s)5(2s)? Jakie ćwiczenie najlepiej wybrać na triceps i biceps? Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to nie mam możliwości robic progresji, gdyż nie posiadam ciężąrków, które mógłbym przypinać do siebie. Jeżeli chodzi o biceps i [...]

[...] sugestie co zmienić i itp.???? PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x5 rozpiętki na skosie w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] 3 serie po 8-10 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen kaptury : unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen brzuch : 3 cwiczenia 3x10 Niedziela : biceps : sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen atlas - modlitewnik 3 serie 8 powtorzen zwykle podnoszenie hantli 3 serie po 8-10 powtorzen nogi : 3 cwiczenia 3x10 Prosze o [...]

[...] masy mięśniowej i zwiększenie siły, nie byłoby lepiej zmienić planu treningowego na tego typu? przykład: – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I (poniedziałek/wtorek): – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej [...]

Mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń, trenuje: -klatkę piersiową -nogi -biceps -triceps -brzuch I nie wiem jak je łączyć np: w poniedziałki robię klatkę piersiową i nogi, a we wtorki biceps, triceps i brzuch. Jak je łączyć aby się nie przetrenować i żeby ćwiczenia były bardziej efektywne. Dodam że mam 15 lat i ćwicze 5 razy w tygodniu

[...] 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone tak dlatego, żeby trening nie przeszkadzał w nauce): Piątek 1)plecy+tył barków+biceps Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps Wtorek 3)Nogi+brzuch A teraz szczegóły: Piątek 1)"Martwy ciąg" 2)"Martwy ciąg" na prostych [...]

[...] góry i na nogi) Rozpiska wygląda tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 biceps: Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: Wolne Środa: plecy: unoszenie barków ze [...]

I. klata + biceps+ łydki + brzuch a.Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie/hantelek na ławce skośnej głową w górę 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x12 - rozpiętki 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na [...]

Witam mam 14 lat od jakiegos czasu cwicze na silowni. ocencie moj plan treningowy i powiedzcie jak cos jest nie tak z gory dzieki ;) i mam 170cm wzrostu waze ok. 55kg Oto moj plan : Pon. Biceps : -podnoszenie sztangi stojac 4x14 -hantelki na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 [...]

[...] płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]