WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]
[...] zastąpić je podciąganiem na drążku nachwytem 7. Martwy ciąg od kolan ze sztangielkami (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa np. uginanie ramion uchwytem młotkowym) 9. Pompki na poręczach (tricepsy- to ćwiczenie zastąpie chyba [...]
PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]
Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]
Witam. Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne [...]
Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]
[...] rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (stały ciezar) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 ((progresja) pompki tylem 12/10/8 ( mozesz dodac ciezar) 2) sr - biceps + barki + przedramiona uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 + "21" (progresja) uginanie ramion ze sztangielkami stojac (progresja)12/10/8 uginanie ramion ze [...]
Split 4dniowy PON Klatka+biceps - Skos w górę sztangą 5x 12,10,8,6,6 - wyciskanie poziomo 3x 10,6,6 - skos w dół sztangielkami 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch [...]
[...] jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : klatka, biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10,10 - wyciskanie sztanki skos w górę 10,10,10,8 - rozpiętki hantlami na ławce prostej [...]
[...] jedno pytanko; nie wiem jaki trening na siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej [...]
Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]
TAk więc od poniedziałku idę na siłownię. To będzie mój pierwszy raz wiec chce się upewnić że ten plan będzie dobry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki [...]
ŻEŹBA Poniedziałek- Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x12 Wznosy sztangielek w przód 4x12 Wznosy sztangielek w bok 4x12 Wtorek- Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12 [...]
[...] Ale postanowiłem odsunąć te treningi na dalszy plan i zająć się siłownią, na którą zapisałem się miesiąc temu. Do tej pory wykonywałem split 3x w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans [...]
Witam Prosiłbym o ocene mojego planu i o odpowiedź na pytania poniżej ;-) 1.Nogi+plecy+biceps+przedramie (Poniedziałek, Czwartek) Przysiady przednie/tylne - 3x Wykroki z hantlami - 3x Żurawie - 3x Wspięcia na palce - 3x Podciąganie nachwytem - 4x Wiosłowanie hantlą - 3x Wyprosty na ławce rzymskiej - 2x Uginanie ze sztangą stojąc - 2x Uginanie [...]
[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, [...]
[...] skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy [...]
KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka [...]
PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]
Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
