[...] w przód ze sztangielkami (12,10,10,8) 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,10,8) 6. wznosy barków sztangą "szrugsy" 4x(tutaj dużo około 20 powtórzeń) czw. (plecy, biceps) 1.podciąganie na drążku do klatki 4x (staram sie zrobić 30 bez pomocy) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12,10,8,6) 3.podciąganie sztangielki w opadzie [...]
jak temacie proszę o pomoc w przekształceniu splita 3 dniowego na 4-dniowy. wtedy mógł bym zrobić trening w takie dni jak: wtorek, środa, sobota, niedziela. Wtorek: (Klatka + Biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Moim priorytetem są bicepsy i brzuch. Proszę o ocenę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-08-24 15:50:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]
[...] przewidzianych ćwiczeń aerobowych, tylko same siłowe w 3 seriach po 12 powtórzeń. Po 6/7 różnych ćwiczeń do każdego zestawu I dzień: klatka i triceps II dzień: plecy i biceps III dzień: nogi i łydki IV dzień: ramiona i brzuch V, VI, VII dzień - bez treningu Tak wygląda plan na pierwszy miesiąc. Boję się, że przy diecie tak bogatej w białko [...]
Wiek :39 Waga :80 Wzrost :178 Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle Obwód pasa 93 Obwód klaty:96 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
[...] podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nog w podporze [...]
witam prosze o ocene treningu ;x Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np. rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]
[...] 12,10,8 (tył barków) Przysiady 12,10,8 Czworogłowy na prasownicy 12,10,8 Dwógłowy na prasownicy 12,10,8 Wspięcia na palcach 20,20,20 + jakieś cwiczenia na brzuch Czy może występować rotacja ćwiczeń co tydzien lub zamiana? Np w jedym tygodniu biceps gryfem, w drugim hantle z suplinacją? Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-07 22:54:50
Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]