biceps brzuch nogi

Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]

[...] leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie plus przedramiona. Dzień VII - off Tak to wygląda po zmianach. W dniu łap robić najpierw biceps czy triceps? Bo spotkałem się z różnymi szkołami. Do tego wszystkiego brzuch 3 razy w tygodniu, w tym jeden lżejszy trening.

Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu x3 10 powt Brzuch 3 serie (brzuszki, spięcia brzucha, unoszenie nóg) przedramiona 3 serie(Uginanie nadgarstków z sztangą) AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 10 powt 2. podciąganie x3 max 3. ????????? 4. kaptury hantlami x3 15 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2. [...]

ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]

[...] 5x15 Wykroki ze sztangielkami 5x15 Hack przysiady 3x15 Syzyfki 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3x15 Unoszenie bioder 3x15 Unoszenie grzbietu 3x15 Naprzemienne sięganie do kostek leżąc x10 pomiędzy powyższymi ćwiczeniami To żart ? Na biceps chcesz robić tyle ćwiczeń co ja na połowę ciała . Powodzenia.

[...] max tygodnie 7-8 tjw z tym, że 2x5 tydzień 9 mc na prostych 2x5 power szrugsy 2x5 power szrugsy: 5. 125kg 6. 135kg 7. 145kg 8. 155kg 9. 155kg + jakieś zabawy na maszynach + biceps + aeroby 3 dzień: nogi+triceps+barki Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie mam pojęcia,bo tak jak pisałem wcześniej przysiadów nie mogę robić, więc będę kombinował. Jeśli [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x [...]

Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nogi mam dość silne) 1. przysiad bułgarski 4s 2. syzyfki 3s 3. wspięcia na palcach 3s 4. odwrotne wspięcia 2s plecy 1. wiosłowanie 4s 2. szrugsy 3s 3. odwrotne brzuszki 3s biceps 1. uginanie z supinacją 4s rozkład wygląda następująco: pon - wolne wt - plan A śr - plan B czw - wolne pt - plan A sb - plan B nd - wolne Czy dobrym pomysłem byłoby [...]

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

[...] Dropami, więc coś nowego popróbuję. Aero będzie kręcone w każdy DT po 30 min, by nie podlewało za bardzo, głównie będzie to bieg/schody/steper. Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 2.Gilotyna 4x8 3.Skos+ z sup. 4 x10 4.Butterfly 3 x12 1.Uginanie na mod. hantli 3x8 2.Uginanie z sup. 3 x10 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli &#8222;francuskie&#8221; w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Nogi Przedramiona ŚRODA Klatka Biceps Triceps Brzuch PIĄTEK Plecy Brzuch Co sądzisz o takim treningu? :>

Pierś z kurczaka+mrożonka chińska, ryż parboiled i szparagi *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 35-35-40 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 30-35-35 -Ściąganie drążka za plecy 35-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: [...]

Pierś z kurczaka z warzywami, ryż parboiled *******************************************TRENING Plecy: -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 8pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8 x50kg Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg Nogi: -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Pon: klatka + przod barkow Wt: plecy + bok/tyl barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch

Pon: plecy + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 15:34:56