biceps brzuch nogi

mam jeszcze mam trening w niedziele typowo armwrestlingowy (sparingi,poprawianie szybkości i techniki itd.) myślałem np. zamienic wtorek z czwartkiem i robić tak: wtorek barki,kaptury,brzuch,nogi czwartek klatka,triceps,brzuch,przedramie piątek plecy,biceps,brzuch niedziela biceps,triceps,przedramie,brzuch mmogło by być tak?

[...] wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) Poniedziałek – plecy + triceps + łydki Wtorek – barki + kaptury + brzuch Cwartek – nogi + brzuch + łydki Sobota – Klatka + biceps + brzuch Czwartek: Przysiady ze sztangą 3x15 Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 Wykroki z hantlami 3x18 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x12 Wspięcia na palce [...]

Siema wszystkim,dzis przyszla paka z Activlabu.2x Recovery,2x BCAA Xtra,Tribustalion.Jutro zaczynam szamac. Co do treningow to treunje teraz takim systemem Poniedzialek(klata,biceps brzuch) Wtorek(Ciagi,kule,motyl,brzuch) Sroda(barki,triceps brzuch) Czwartek(nogi,brzuch) Piatek(Trening Stronga) Zrzucilem jeszcze z 2kg przez co czuje sie [...]

[...] tydzien treningowy i moja suplementacje. Poniedzialek:Klatka,triceps,brzuch,rzuty mlotem Wtorek:Grzbiet,motyl,skoki,brzuch Sroda:Barki,kaptury,wieloboje,brzuch Czwartek:Nogi,biceps,brzuch Piatek:Sprzet Strongman Od wlasnie tego tygodnia trenuje juz pod katem przygotowan do sezonu.Cel to sila i wytrzymalosc.Na dzien dzisiejszy wszystko zmierza w [...]

Witam wszystkich,z braku czasu malo tu zagladalem,ale staram sie to nadrabiac: wtorek:klatka,biceps,brzuch sroda:nogi(siad tyl i przod i brzuch) czwartek:sprzet(yok,walizki,opona,wieloboje,brzuch) piatek:barki,triceps,brzuch Dzis ostatni ciezki trening(lina,kule) i w poniedzialek juz 70%.Zawody w Angli ktore mialy odbyc sie w ten weekend zostaly [...]

[...] maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej na [...]

[...] nóg naprzemiennie do przeciwnej ręki 3 x 20 c. wznos nóg naprzemiennie 8. spięcia brzucha na piłce z expanderem 3 x 20 9. spięcia na macieleżac 3 x 20 DZIEN 2 Nogi barki biceps brzuch 1. przysiady z podciągnięciem na TRX 3x15 2. wznos bioder z podciągnięciem pięt w strone pośladkó TRX 3 x 15 3. wypady do przodu z hantlami 3 x 16 4. przysiady [...]

a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

pon. Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s 10/6/4/3x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie [...]

[...] -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 DOLOZ WZNOSY NOG NA BOKI JESZCZE 3 X MAX wtorek: plecy, biceps, brzuch lekko -podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4*10,8,6,6 (o tym jeszcze pozniej) ZROB 4 X MAX JESLI NIE MOZESZ TO PODCIAGAJ SIE W GORE BYLE JAK Z POMOCA, [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Podziel to sobie inaczej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off pon plecy + tyl barku plecy Martwy ciag 12,10,8 progresja ( wersja nazywana chyba klasyczna - z uginaniem nog ) podciaganie do karku szeroko 3x 10-12 wioslowanie podchwytem 10,10,10 ( w miare mozliwosci chcialbym przecwiczyc "przeciwne wioslo" [...]

[...] 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie [...]

[...] 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 3s -zwis na drążku 2s -prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 2s brzuch - ABSII środa: plecy biceps brzuch -dzień dobry 4s. -podciąganie na drążku 4s. -wiosłowanie jednorącz 3s. -szrugsy 4s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s. -stylem młotkowym 3s -w [...]

nogi; klatka, przód barków i triceps; plecy; reszta barków, biceps, brzuch piszesz "nogi mi potrzebne"- a czy sądziesz, że trening w czymkolwiek upośledzi Twoje nogi:-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:27:33

[...] sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s francuskie wycisk lezac 4s prostowanie na wyciagu 3s 3.klatka, biceps, brzuch wyciskanie plasko hantli 4s wyciskanie na hammerze 4s SS wyciskanie hantli skos 3s + rozpiętki (ten sam skos) 3s uginanie ze szt.stojac 4s uginanie na [...]

pon Biceps nogi wtorek: brzuch plecy środa: aeroby czwartek: plecy barki biceps piatek brzuch nogi sobota i niedziela aeroby i lekkie cwiczenia na brzuch odnowa biologiczna po treningu sauna itp

18.03.2018 Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej - 4x 150x4 2. Buterflly - 4x 3. Wyciskanie na maszynie - 4x 4. Wyciskanie na maszynie - 4x 5. Rozpiętki brama - 2x 6. Modlitewnik łamaną - 4x 8. Młotki jednorącz - 4x 9. Modlitewnik maszyna - 3x 10. Uginanie z supinacją - 2x 11. Wznosy nóg w zwisie - 4x 12. Spięcia z liną - 3x [...]