biceps brzuch nogi

Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. przysiad z hantlą 3x10 (nogi) - athleanx 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 3x10 [...]

[...] posilkami. Pyza sprobuj czegos takiego: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15,2*12-8 -modlitewnik j.w. -francuz siedzac j.w. -uginanie [...]

Pyza sprobuj czegos takiego: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac 1 dzien - klatka, biceps + aeroby 2 dzien - nogi, brzuch 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy + aeroby 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Badz bardziej kombinatorski 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien [...]

No wlasnie ja cwicze tylko klatke i brzuch... troche plecy i biceps, a jesli chodzi o nogi to trenowalem muay-thai i mialem uda i lydy jak Mirko CRO COP Filipovic, takze na budowe nozek nienarzekam ,aczklwiek teraz juz nietrenuje i nogi mi zchudly ale to dobrze do jestem kurdupel (170 cm) wiec duze uda mnie tylko jeszcze pomniejszaly a teraz jest [...]

A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko [...]

powiem Ci jak ja robię:zaczynam ostatni etap 3 tyg przed zawodami robiąc obwodówkę.Wygląda to tak że w pierwszy dzień robię plecy biceps kaptury,drugi dzień klata barki triceps i ostatni nogi brzuch.Robię trój sety np jedno ćwiczenie na placy biceps kaptury i dopiero przerwa na złapanie oddechu.Staram się wybirać jedno ćwiczenie złożone i 2-3 [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps : wyciskanie sztangi 40 kg po 10 razy w 7 seriach + ćwiczenia na maszynach na kaltke ( razem 18 serii) na biceps hantelki albo sztanga na stojąco tez 18 serii, Wtorek: nogi i triceps: po 18 serii ćwiczeń na maszynach + dodatkowo na triceps mała sztanga wyciskana leżąc na ławeczce do tyłu a nogi dodatkowo [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

40 dzień Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem dzisiejszy trening. Biceps+triceps+brzuch+aero UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20x25kg 20x25kg 15x30kg 12x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 18x15kg 18x15kg 12x20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam Dzień 53 Dziś postanowiłem odpoczywać lekko przemęczony więc odpoczynek jest wskazany. Dziś byłem na Falubazie no ale niestety mecz przegraliśmy. Mimo przegranej kibice Zielonej Góry naprawdę są bardzo dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera. Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki Micha [...]

[...] poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz. SUPLEMENTACJA: [...]

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

Co u mnie. Zakończony 7 tydzień treningów , aktualnie wykonuję negatywy.Niestety ze względu na to , że treningi wykonuję w garażu nie jestem w stanie przy dropsetach szybko zmieniać obciążenia tak żeby nie było za dużej przerwy.Moja sztanga nie ma zacisków a jest z zakrętkami na gwincie.Muszę odkręcać i zakręcać te chol... nakrętki a wiadomo jak z [...]

[...] wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet [...]