witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego i ew. poprawki. Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 3x przysiady 10 powt. 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max 10 powt. 4x żuraw 10 powt. 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu 4x wspięcia [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
[...] 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 klata + biceps *wyciskanie na plasko 4x(staram sie 4x10 ale sila pozwala na jakies 10 10 9 9/8 *wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x docelowo 10 ale w rzeczywistosci jest tak jak na [...]
[...] zarys mojego planu treningowego. Proszę zasugerować co powinno byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z takiego: dzień 1: klatka + biceps [...]
witam. Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3kg, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6kg) Czw: Insanity Siłówka(nogi: to samo co wyżej w poniedziałek) + biceps: ABC: 6kg, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3kg, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6kg. Piątek: Reset Sobota: Insanity + Siłówka(Plecy:to samo co w [...]
Witam, co powiecie o moim planie?? Nie wiem tylko jakie ciężary stosować, cwiczyłem dużo w domu poniedziałek: klatka + biceps +przedramię klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 [...]
Witam wszystkich Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogólnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treningu co można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycji: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat A i mam jedno pytanie,czy z moim stażem treningowym mógłbym brać białko np OSTROWIA [...]
Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]
Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]
Oto mój plan : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: [...]
Trening na redukcje do oceny: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8 wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12 rozpietki płasko12 12 12 BARKI wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6 unoszenie ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 [...]
[...] nie zalezy na masie a wrecz przeciwnie - mój ogólny cel to MAX siła przy minimalnej masie ( o czywiscie nie przesadzajmy :P ) Mam 17 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi, biceps okolo 34 po treningu kolo 35 i dosc dobrze rozwiniety triceps ( 5 lat siatkowki dobrze dziala na tricepsa :P ), w pasie kolo 78 cm w klacie nie wiem :P Chce cwiczyc 4 [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden [...]
mmmmm debiuty 2014
Siemka wszystkim bo to pierwszy post %-) Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar [...]
ELO za pomoca wasza ( wsz.jednego zioma)okolo miesiaca temu sporzadzony zostal plan troche go zmienilem moze byc??????? ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 [...]
[...] łamaną siedząc 4 x 14/12/10/8 Biceps modlitewnik z hantlem 4 x 12/10/8/6 kaptur - szrugsy 6 x 20-12 wyniki siłowe kiedyś/aktualnie: MC: 240/180 Wycisk sztangi leżąc 165/135 Przysiad 220/160 Wymiary Kiedyś/aktualnie: biceps 43/42 (inna jakosc) udo 67/62 pas 78/88 innych za bardzo nie pamietam - wyznacznik lustro Zaczynam ... trzymajcie kciuki!
Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
