biceps brzuch nogi

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

[...] =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6-4 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6-4 12-10-8-6 szrugsy 4x10 dodaj cos na najszerszy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 4serie hantel "mlotkowy" stojac 3x10 4serie hantel o kolano 3x10 nie potrzebne przedramie sztanga nachwytem 4x10 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 (stały ciężar) Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Dzień 9 (biceps + triceps + przedramię) Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) w SS z francuskim wyciskaniem leżąc 15,8,8,8 Uginanie [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - [...]

Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]

[...] BRZUCHU 4 x 10 Wykroki 4s plecy: PODCIĄGNAIE NA DRĄZKU 4 x max WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 PRZYCIĄGANIE HANTLA JEDNORĄCZ 4 x 10 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU SIEDZĄC 4 x 8 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 Młotki z supinacją 3 x 12 Uginanie ze sztangielkami lezac na dodatniej 4 x 10 + brzuch Chcę ćwiczyć tym planem 4x w tygodniu czy [...]

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie(Brzuch) " Powtórzenia 12-10 Zamierzam zamienić plan na jakiś bardziej [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 2. Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek w lezeniu - 12, 12, 10, 10 3. Pompki klasyczne 3 x max Piątek:Plecy,biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Szrugsy - 12, 10, 8 4. ,,Dzień dobry" - 12, 10, 8 Biceps: [...]

Siemanko. Jak na moje oko niepotrzebnie robisz biceps dwa razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki [...]

[...] stojąc, 5 serii (8, 8, 7, 7, 7) -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -skłony w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Piątek: biceps, plecy, brzuch Najpierw plecy później biceps, nie odwrotnie.Zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 5 [...]

Witam po przerwie, teraz już będe pisał na bieżąco, sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi [...]

[...] A6W. Rozpiska pod opinię oraz korekty. Ważne pytanie. Jeśli moim priorytetem są barki i klatka to czy ćwiczyć te partie na początku, czyli "barki-klatka-nogi-plecy-biceps-triceps"? Tak jak pisałem WTOREK, CZWARTEK i NIEDZIELA (tylko te dni w tygodniu). Pora o jakiej będę trenował to dopiero ok. 19:00-20:00. Nie za późna godzina? :/ [...]

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + nogi -4 ćwiczenia na klate -4 ćwiczenia na biceps -1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki Środa : Barki + triceps + kaptury + brzuch -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -4 ćwiczenia na triceps -2 ćwiczenia na brzuch Piątek : Znowu klata + biceps + nogi i tak na zmianę. W weekend mam przerwę. Czasu mam dosyć [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) [...]

FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne Triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga Plecy: -przyciągnie [...]

po analizie waszych wypowiedzi ułożyłem coś takiego: pon klatka ,biceps wt plecy ,triceps śr nogi(uda,łydki) brzuch ,przedramie czw barki, kaptury , przedramie , brzuch Biceps dostaje po tyłku podczas treningu pleców więc chciałem ułozyc plan tak aby plecy nie byly trenowane dzień bo bicepsie... ale nie wiem jak to upchnąć... sprawa analogiczna [...]

[...] 15,15,15 Wspięci na łydki ze sztangą na kolanach siedząc: 10,15,20 Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 >superseria Sobota: Triceps, biceps: T: Dipsy "na widelcu" max max max B: Uginanie sztangi na modlitewniku 12,12,12 T: Francuz za czoło 12,12,12 B: Uginanie sztangi stojąc 12,10,8 T: wyciskanie wąsko [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]