trening 4dniowy do oceny

4 ćwiczenia ale 10serii...
a czy nogi nie są duża partią? ewentualnie mógłbym zamienić barki z plecami... dzięki za uwagi chłopaki ale jeśli już podważacie plan to piszcie jego swoje 'wyobrażenie' ... ;) i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też arty,że wystarczy 2 razy w tygodniu... Gdzie w takim razie leży prawda?..

a czy nogi nie są duża partią?

Tu chyba nie ma się nad czym zastanawiać, to połowa ciała.

i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was?

To zależy od rozpiski, aby nie był dzień przed nogami i plecami.

co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też arty,że wystarczy 2 razy w tygodniu... Gdzie w takim razie leży prawda?..

Przedramię dużą pracę wykonuje przy ćwiczeniach bicepsa oraz pleców, więc jaki sens jest katować tą partię więcej niż 2 razy w tygodniu ?


Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-07 13:01:15

po analizie waszych wypowiedzi ułożyłem coś takiego:

pon klatka ,biceps
wt plecy ,triceps
śr nogi(uda,łydki) brzuch ,przedramie
czw barki, kaptury , przedramie , brzuch


Biceps dostaje po tyłku podczas treningu pleców więc chciałem ułozyc plan tak aby plecy nie byly trenowane dzień bo bicepsie... ale nie wiem jak to upchnąć... sprawa analogiczna odnośnie tricepsa... Dostaje po tyłku podczas treningu klatki...
Z racji szybkiej regeneracji przedramienia i brzucha wcisnąłem te partie na srode i czwartek... Martwi mnie fakt,że mam treningi 4 dni pod rzad a praktycznie cały weekend i cały piątek bez żadnej aktywności... piszcie co jest ewentualnie nie tak z góry dzięki za KONSTRUKTYWNE opinie ;) pozdrawiam Jurek.

na kazdym treningu trenowac przedramiona to zly pomysl nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. dobry trening na amse to 3 do 4 dni w tyg reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen.

4 dniowy
klatka
plecy biceps
barki triceps
nogi

sztanga na prostej 3 serie 8-6
sztangielki na skosie 3 serie 8-6
rozpietki na prostej 3 serie 10-8
pompki na poreczach 3x max
masz kazda czesc klatki porzadnie dopracowana

podciaganei drazek jako w pewnym sesie przygotowanie 3 xmax
martwy ciag 3x8=6
wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10-8
sciaganei dolnego wyciagu do brzucha 3x10-8
uginanie ze sztanga stojac
uginnaie naprzemienne mlotkowe
modlitewnik wszytko 3x10=8

wyciskanie zza karku siedzac
wzniosy boczne 3x10-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wzniosy przodem sztanga 3x10-8

wyciskanie sztangi w waskim chwycie
wyprosty na wyciagu ramion
pompki w podporze tylem wszytko 3xmax reszta 3x8-6

przysiady ze sztanga 3x8-6
wyprosty nog na wyciagu 3x10-8
wyciskanei na maszynie 3x8-6
uginnaie na maszynie 3x10-8
martwy ciag na sztywnych nogach 3x10-8
wspiecia na place 5x20-15

brzuch abs lub abs2
przedramiona jak cchesz mozesz dolozyc

nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji.

brzuch abs lub abs2

A brzuch to już nie potrzebuje regeneracji ?

Trening raz w tygodniu o wysokiej intensywności wystarczy, żadne abs'y.

tak oczywiscie zgadzam sie tylko wiekszosc zawodowych kulturystow trenuje wlasnei abs 2 jako jeden z lepszych na wyeksponowanie brzucha. abs 2 powinno sie cwiczyc 4 razy w tyg wiec nie rozumiem o co ci chodzi z ta regeneracja, ma zapewniona

wyjdzcie chlopaki z kulturystycznego zaslepienia :)