biceps brzuch nogi

Mam problem bo cwiczylem rok na takim planie ogolno rozwojowym , wyciskalem juz 65 kg i teraz jak trenuje juz na nowym planie od poltora miesiaca czyli na masowce to spadla mi sila o 5kg bo nie daje rady podnies juz 65 i ledwo podnosze 60 , wiecie moze dlaczego tak sie dzieje? moj plan to: oniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Barki, triceps, biceps, klata, grzbiet.Które z tych mięśni powinno sie ćwiczyć razem (w jednym dniu).Ćwicze 4 miesiące , mam 17 lat , oto mój plan Poniedziałek : klatka i biceps i brzuch Sroda : grzbiet i triceps i brzuch Piątek : Barki i nogi .Robie 5-6 serii , pierwsza rozgrzewkowa,3-4 główne i ostatnia na mniejszym ciężarze Głównie [...]

Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]

[...] mam sporo masy ;] 186 wzrostu 80 kg ;] Klata - Nogi - i to jest trening na sile: poniedzialek - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na tydizen) i robie 6 weidera na brzuch 1.no i mam kreatyna 300 kaps( 1 caps 1250mg) , gdzie w dni [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt 2. wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12 powt 3. rozpiętki 3 serie po 12 powt Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 2. wyciskanie francuskie w siadzie Brzuch 1. skłony głowa w dół 2. unoszenie nóg w podporze SRODA 1. sciaganie drązka wyciagu gornego 2.przyciaganie linki [...]

[...] 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 min) Śr: triceps; biceps triceps: 1. wyciskanie wąs.chw. 6(pow)x4(serie) 2. wyciskanie francuskie na leżąco 8x4 3. odwrotne pompki 3 serie do oporu biceps: 1. uginanie ze sztangą 12x4 2. [...]

[...] i jeśli chodzi o siłownie to tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu (trening bardziej na rzeźbę czyli jedna waga ciężarków) i tu nie wiem czy lepsza jest superseria czy klata+biceps ,plecy + triceps, nogi + grzbiet,brzuch Na koniec mam pytanie odnośnie diety ponieważ nie mam zamiaru jakoś dokładnie się w nią wtapiać czy 5 posiłków bazujących na [...]

[...] • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/ • WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/ Triceps,biceps • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 • Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Zrobiłem plan treningowy z priorytetem na plecy i chciałbym sie poradzić, który z rozkładu dni by był lepszy. Rozkład 1: wtorek: klata + biceps środa: plecy + triceps czwartek: wolne piątek: nogi sobota: plecy + barki Rozkład 2: wtorek: plecy + biceps środa: klatka + triceps czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: nogi Brzuch też ćwicze ale [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/e9e65586799b45cc98c1961ac5c75b90.jpg

Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10 środa plecy martwy ciąg 10-8-6-4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15-15-15 modlitewnik oburącz 15-15-15 przedramiona uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10 [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego Mój 1 post na forum Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę, nie posiadam drążka ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak: fbw 3x w tygodniu Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie treningu. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (A/B/A, B/A/B) A) Nogi: Przysiady 3x 12-15 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 3x8-12 Plecy: WIOSLOWANIE 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15 B) Nogi: MC 3x6-8 Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x8-12 [...]

Witam. Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole). Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę. Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile. Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem. Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze [...]

[...] jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztang 14,12,10,8 uginania ramion stojąc [...]

O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: klata, triceps, brzuch wtorek: barki, biceps, przedramie sroda: klata, triceps, brzuch (W miedzy czasie robie takze nogi) Mam wrazenie, ze dziala [...]