[...] 10 3. martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach- serie w zależności jak długo wytrzymam <hehe> 4. ćwiczenie na mięśnie brzucha na drążku 4 s. x 20 5. ćwiczenie z hantelkami na biceps 4 s. x 10 (na każdą rękę) lub przyciąganie sztangi do klatki w zwisie 4 s. x 10 6. Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4 s. x 10
[...] kilka miesiecy, diete trzymam 100%, niekiedy cheaty w postaci slodyczy. Dieta masowa z nadwyzka 300-500kcal. Widze dosc duze przyrosty na calym ciele w szczegolnosci nogi i biceps. No i mam problem z brzuchem, kiedys malo jadalem, bylem chudy, niedojadalem etc. Teraz mam dosc duzy brzuch, nie, ze tlusty. Poziom bf utrzymuje sie ok 18% [...]
plecy: MC 5x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 barki będę robic tak jak napisałeś biceps: ułożyłem jego trening na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html co o tym myślisz ? nogi: tak jak napisałeś Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś [...]
Dzień 1 Plecy: (4serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu Podciąganie na drążku nachwytem Brzuch : rotacyjnie jeden z poniższego zestawu (po 3 serie ) Zestaw 1 (scyzoryki, boczna deska 3x1 min, unoszenie nóg leżac) Zestaw 2 (martwy robak, hollow body 3x 1 min, deska) Zestaw 3 [...]
zważywszy na to, że twój staż jest krótki proponuje ci trening zwany full body wirkout gdzie wszystkie grupy trenujesz na jednym treningu, albo cos w tym rodzaju/tu sie troszke wyłamię i nie olecę trenować jednej grupy na tydzień/; 1. PONIEDZIAŁEK -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową [...]
[...] x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg 7.Brzuszki z obciążeniem skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg Dlaczego zaczynasz od ćwiczenia izolowanego na biceps. Nie na tym etapie takie układy ćwiczeń. Kolejne połączenia tez moim zdaniem średnio trafione. Łącz ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem w pary i izolacje czy [...]
[...] ( nogi ) - Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć ) - Wiosłowanie sztangą ( plecy ) - Podciąganie nadchwytem z obciążeniem ( plecy ) - Uginanie ramion z sztangą prosta ( biceps ) - Modlitewnik z sztangą łamaną ( biceps ) - łydki A taki plan może być co 2 dzień każda partia mieśniowa ABABABA BABABAB trzymając się tego? I np pierwszy [...]
[...] 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie 10-8-6 + rozpiętki hantlami 3 serie po 12 ruchów Biceps - 4 serie hantlami plecami do ściany(biceps przy ciele a zarazem dotyka ściany :D) po 8 ruchów na każdą rękę po każdej serii 90 sec przerwy - 4 serie na modlitewniku gryfem prostym po 8 ruchów , tez 90 sec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]
Poczytaj o treningu FBW musisz zaczynać od ćwiczeń najbardziej złozonych i największych grup mieśnowych czyli na przykład 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric 7. brzuch ja naprzykład robię taki fbw 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. ściąganie wyciągu 4. wyciskanie na ławce 5. biceps 6. barki 7. triceps 8 szrugsy 9 brzuch
1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch 1.śniadanie - musli + wkrojony banan 2.obiad - pol woreczka ryzu, warzywa, dwa filety z kurczaka 3.kolacja - to samo co w pkt.2
Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]
czw klata barki triceps brzuch pt nogi plecy biceps przedramię sb klata barki triceps brzuch czw nogi plecy biceps przedramię . . . 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:11:39 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:12:33
Diety to nie mam jem co popadnie, a co do treningu to czwicze 6 dni w tygodniu, brzuch robię codziennie, w poniedziałki biceps, triceps, barki, brzuch we wtorki nogi wszystkie czwiczenia na nogi oraz brzuch środa: plecy klata brzuch I powtarzam sobie całą czynność, w domu robię sobie przed ramię, ale brzuch to codziennie robię bez przerwy