biceps brzuch nogi

dziś luz. cały tydzień powinien wyglądać trochę inaczej,ale czułem osłabienie i odpuściłem początkowy plan,który przewidywał siłownię 3 x w tygodniu. pierwszy dzień-klatka,barki,bicepsy. dzień drugi-nogi,tricepsy,brzuch. trzeci dzień-plecy,biceps.

poniedziałek-24.11.08 z rana rozciąganie,całe ciało. brzuch-2ćw.po 3 serie. po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak [...]

[...] odpoczynku i trening siłowy. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt. w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do [...]

Technika, technika i jeszcze raz technika. Bez techniki daleko nie zajdziesz. Ja ze swojego doświadczenia wiem, że mocne ataki nie zawsze są skuteczne. Jeżeli uderzysz technicznie obijając blok lub w 9 metr to drużyna przeciwna nie ma szans. Albo kiwka/plas w środek. Chociaż zależy jakim jesteś zawodnikiem. Są gracze ułożeni bardzo technicznie [...]

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

poniedzialek - klata, nogi wtorek - plecy, biceps, przedramie, brzuch sroda - barki czwartek - klata piatek - biceps, triceps, przedramie

[...] razy w tygodniu, zwykle : superserie (bic-tric, klatka-barki) i osobno; nogi i plecy , brzuch wplatam 2 3 razy w tygodniu zawsze tez staram dobic sie superseriami zwlaszcza biceps i triceps. biegam 3 4 razy w tygodniu po silowkach minimum 20 min zazwyczaj 30-40 9.CEL CYKLU: utrata zbednych nadmiarow (chce sie wyzylowac) 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]

ile dni w tygodni to zalezy co chcesz robic, jak mase to 4 zupełnie wystarczy, jak rzeźbe to mozesz do 6 razy w tygodniu napisze Ci roplanowanie na dni masówke bo domyślałm sie ze o mase Ci chodzi I dzień klatka + triceps II dzień nogi + brzuch III dzień wolne IV dzień plecy + biceps V dzień barki + brzuch d.j666

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

no tak tylko jakos mi nie wychodza te obliczenia .... moze ktos pomoc ... waga 90/181 cm... Trening: Pon- klata +triceps Wtorek- 30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Sro-Barki +biceps Czwartek-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Piatek-plecy+nogi Sobota-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Niedziela WOLNE :D z gory thx

Pon. Klatka, biceps Klatka - tak jak napisałem Bcieps: 4s uginania z hantlami siedząc 8-10 4s Młotki 8-10 Wt. Nogi, łydki Nogi 4s Wyprosty podudzi na maszynie 10-12 4s Przysiady 10-12 3s Wyciskanie na suwnicy 10-12 3s Wykroki 12 4s Martwy na prostych nogach 10-12 4s Wspięcia na palce (powoli opuszczaj i przytrzymaj sek. na górze i na dole) 15-20 [...]

Okej rozumiem, dzięki adzik123 :-). Ostatnie moja pytanko jeszcze to czy dobrze napisałem sobie plan treningowy oceń czy nadaje się do użytku. Nie podaje go w dniach tygodnia tylko zaczynam np w czwartek i idąc tropem tego planu kończę w sobotę. 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + [...]

[...] częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do mleka w proszku to przeczytaj mój post DOMOWA ODZYWKA a jęśli chodzi ci o jakieś konkretne szczegóły to pytaj szacuneczek dla wszystkich co przy [...]

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]

Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]

Moje sugestie są takie : Plecy : podstawą ma być MC i podciąganie na drążku. Triceps : dałbym na początku ściąganie na wyciągu, później francuskie i ewentualnie jakieś bardziej izolacyjne na koniec. Brzuch : jako pierwsze unoszenie kolan (jako, że dobrze angażuje dolną część brzucha) i lepiej to robić na drążku. Nogi : podstawą powinien być [...]

[...] problemy z poprawnym podciąganiem i jeśli nie wpływa to bardzo niekorzystnie na wydajność treningu, to przynajmniej na początku wolałbym wykonywać właśnie to ćwiczenie) biceps: 1.Uginanie sztangą (mogą być sztangielki?) 2.Młotki 3.Podpora o kolano brzuch: 1.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko (wolałbym leżenie niż drążek, bo [...]