[...] sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 Przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: [...]
Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]
[...] jest taki: Co do pomiarów to ciężko mi cokolwiek powiedziec ciężko się samemu pomierzyc i dokładnie tego nie robiłem ale tak jak wcześniej wspomniałem na marcu waga 88kg, biceps na pompie 42cm, a w pasie pewno koło 87-88cm a teraz waga w granicach 76kg przed ładowaniem po ładowaniu z 2-3 kg wiecej, pas w granicach 80cm a biceps na pompie pod [...]
Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]
[...] -nie zdolasz. Nie da sie.Polaczyles dwie partie w ktorych stosuje sie najwieksze obciazenia.Zajedziesz sie, technika pojdzie na pysk, ciezary w dol.Na nastepnym treningu - biceps "nie istnieje" a ty go cwiczysz.Biceps przedramie - na dobra sprawe - trening za lekki bo na bica spokojne 2 cw stykna. Przedramie bedzie juz napoczete przed [...]
Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]
[...] nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, podzielilbym to tak: pon - klatka triceps wtorek - nogi sroda [...]
[...] wracałem trzymając się maszyn bo nogi miałem jak z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 min orbitrek. Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Pompki na ławce Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie z liną na wyciągu [...]
Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]
[...] / daj mlotkowe 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchywt 3 x 15(10kg) /wywal BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem [...]
Treningi od 1 lutego do dziś (starszych nie mam zanotowanych) 1 II Klatka (cała partia 5 x 8-6) : 1. Półtorak góra 2. Wyciskanie gyrfem na górę 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na [...]
Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]
Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]
za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]