[...] oto plan ćwiczeń, chodzi mi głównie o masę, dietę mam. Mam mało sprzętu, część sam sobie wykombinowałem. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Staż: 2 miesiące Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: Pompki tradycyjne (3 serie 15 powtórzeń) Pompki z szerokim rozstawem rąk (3 serie po 15 powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 15 powtórzeń) [...]
[...] z obciążeniem 12,10,8 Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skręto skłony w leżeniu głową w dół 4.Skłony w leżeniu płasko. Środa Plecy+biceps+przedramie Plecy 1.Martwy ciąg 12,10,8,8, 2.Podciąganie na drążu szerokim nachwytem 10,10,8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12,10,8, 4.Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie 3x triceps 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x triceps 7. Prostowanie przedramion ze sztangialką 4x przedramie b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady szeroki rozstaw 3-4x uda 2. Wspięcia na palce stojąc palce do środka 3x łydki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x plecy 5. Martwy ciąg [...]
[...] , oraz ławkę płaską . Nogi oraz brzuch trenowałbym dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do profesjonalnej siłowni . A więc mój trening : Poniedziałek - Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po [...]
Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]
Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]
Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]
[...] 1-Uginanie ramion na wyciagu 4x15-20 2-francuzkie wyciskanie 4x-20 3-wyciskanie sztangi lawka plaska chwyt waski typowo na triceps 3-15-20 Sroda wolne------ Czwartek Barki-biceps-kaptury Barki 4cw 1-Wyciskajac sztangi chantli stojac siedzac 4x-15 2-wymachu boczne-4x-15powt 3-tyl barkow wymachy ramion w pochyle badz sztanga za kark-3x15 [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją rób czasem na ławce skośnej 3x10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x10<--to nie biceps ale ćw. razem Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 x 10 Środa Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: [...]
[...] były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście wszystko pod „okiem" trenera na siłowni. I teraz wróćmy do czasów teraźniejszych. Po zrobieniu prześwietleń kręgosłupa i konsultacji z [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
witajcie Przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 [...]
Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]
Witam wszystkich sprawa ze mna ma sie nastepujaco: cwicze (probuje cwiczyc ;]) na silowni okolo 5 miesiecy, wczesniej ponad 2 lata MT i troszke zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x [...]
[...] Wyciskanie suwnicy z nad głowy do klatki 4x12 Unoszenie sztangi do wysokości ramion 4x12 Wyciskanie sztangi za głową 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem do wysokości ramion 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 4x12 -Brzuch. Weekend wolny. Planuje rozszerzyć trening robiąc jeszcze z sobotę klatkę + biceps.
Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]
[...] 5x5 Biceps: uginanie ramion siedząc/stojąc 3s 12-12-10 łydki: wspięcia 3x 30-25-25 osiągi siłowe którymi robiłem serię : Nogi : przysiad 70 kg Klata: 80 kg barki: 45 kg biceps: sztanga 35 kg triceps : sztanga 40 kg Pullover and Press martwy ciąg : 80 kg chciał bym ruszyć od stycznia 3x w tygodniu,pon,śro,pią możecie mi pomóc w ułożeniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
