staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]
[...] na klatkę -Rozpiętki na maszynie siedząc -Wyciskanie hantli na ławce poziomej Ćwiczenia na barki -Wznosy hantli przodem w górę -Wyciskanie hantli siedząc Ćwiczenia na biceps -Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ćwiczenia na triceps -Wyprosty przedramion z uchwytem prostym z [...]
Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]
[...] przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na klacie. Klatka się udała, ale gorzej z resztą. Dodam, że w tej chwili posiadam tylko sztangę i małe hantle. Jaki zestaw ćwiczeń byłby najlepszy do tego,aby [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]
poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x brzuch środa plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: [...]
[...] zime 86) cel: ogółem masa, te wakację zrzucam kg, żeby jakoś się pokazać bez koszulki sprzęta: siłownia domowa, gryfy, hantle, wyciąg, ławczeka, modlitewnik, poręcze, drążek biceps: 37 klatka: 105 udo:57 suplementy: nie spożywam sport: niemal codziennie siatkówka lub piłka nożna z kumplami [...]
Moglby mi ktos ocenic , skomentowac i ew. poprawic plan na mase ? Taka prosba z mojej strony ;) 3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 63( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze [...]
Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]
[...] Patrząc na opisy charakterów mezo i endo, mogę stwierdzić, że jestem mezo-endomorfikiem. Moje cechy jeśli chodzi o ciało to : Rozbudowana klatka piersiowa, duży biceps, duuże i silne uda, chude nadgarstki i dłonie (śmiesznie to wygląda w porównaniu do reszty ramienia) Mój cel to może nie przybrać na wadze, a jedynie rozbudować [...]
[...] wyprosty siedzac 4x6-8powt nogi przyciagania do posladkow lezac (na laweczce, na 2glowe) 4x6powt przysiady 2x6powt francuskie wyciskanie 4x4-6 powt uginanie sztangielek na biceps 4x6powt brzuch systemem ABSII klata 4x8powt podciaganie sie na drazku - ile mi sie uda :) ciezar dobieram maksymalny jakim jestem zrobic wskazana liczbe ruchow. wiem [...]
Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy 3x 12-10 Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10 [...]
Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]
[...] jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak więc wszelkie porady są mile widziane. Mój trening wyglądałby następująco: Wtorek Klata+biceps (2 ćwiczenia)+brzuch Czwartek grzbiet+dwugłowe+triceps Sobota nogi+barki+brzuch Jeśli podałem za mało informacji to napiszcie co mam dodać.
Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]
Trenuję kickboxing 2x w tygodniu, od 4 miesiecy, od niedawna też biegam dla kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i [...]
witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]
[...] e2d hcg clom. Moim celem jest zdobycie mięśnia bez zwiększania obwodu pasa. Ułożyłem dietę z nadwyżką ok 300-350kcal. Ćwiczę 4 razy w tygodniu split klata-tric, plecy, barki-biceps, nogi-brzuch. 3x w tygodniu aero 1h na efce kawie i aspirynie. Moim priorytetem jest klatka i plecy, wydaje mi się że są nieproporcjonalne do rąk. Proszę o ocenę [...]
oto moj trening , z góry dzikuje za pomoc :) Pon klatka + biceps wyciskanie na ławce prostej 12x4 rozpiętki 12x4 wyciskanie na ławce ujemnej 12x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s (biceps - przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
