biceps brzuch nogi

[...] na interaktywnym dzienniku treningowym SFD, wystarczy wejść na link planu które wkleję poniżej i zaimportować go na swoje konto. Plan na 3 dni : Plecy + tył barku + biceps wolne Klatka + przód i bok barku + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=355 Plecy i klatka + brzuch wolne Barki + ramiona [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]

[...] francuskie hantli zza głowy 3x 10,10,10 3. Sciąganie linki z wyciągu górnego 3 x – 10,10,10 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 2x – 10,10 2 dzień ( plecy, biceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztanga 4x 12,10,10,8 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x-12,10,8 [...]

[...] NA PALCE W STANIU: 5s 30-30-25-25-20 BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 CZWARTEK: plecy + biceps PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s max powt. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

[...] dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum. Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm 171cm;58kg Klaty i lydki nie cwicze!!! Dieta wysoko bialkowa ,nisko [...]

[...] 10kg(wiem mało... walcze z tym cwiczeniem króciutko, ale widze jak mięsnie się rozwijają) baki-unoszenie łąmańca na wysokośc barków ze zgiętymi rękami na stojąco 3s12x30kg biceps-przyciąganie chantla do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] ćwiczę już kilka lat około 4 ale nie brałem żadnych odżywek w życiu:) Ale wszyscy mówią ze świetna rzeźbę mam:D mam 184 i ważę 83 kg I klata+triceps II nogi+brzuch III plecy+biceps IV barki+ kaptury+brzuch I dzien Klatka 1 wyciskanie na sztandze na ławce prostej 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie hantlami na skosie w góre 4x 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi [...]

[...] na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6serii po 8 powtórzeń 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 6serii [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie zwykłe brzuszki i 2 serie nożyc Mam takie pytanie w sprawie treningu na klatke czy mozna ten plan wykorzystac w innych cwiczeniach np bicepsa i barków? Wiem ze to jest trening typowo na klatke ale tak myslałem sobie otym czy by nie dało rady innych miesni nim wycwiczyc co o tym myślicie ? Prosze również o [...]

[...] ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję że się połapiecie o co chodzi. Proszę o rady i wszelkie sugestie. Poniżej mój plan: 1 dzień "Klata, biceps, triceps" Biceps Ławka płaska 12,12,10,8,6 Ławka skośna 10,10,10 Rozpiętki 12,12,12 Wyciskanie hantli na płasko 10,10,10 Triceps Wyciskanie łamanej zza głowy [...]

[...] obciążenie progresywne) - zginanie ze skrętem (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - uginanie rąk na wyciągu (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - siódemka na biceps (regresywna) BRZUCH - unoszenie ramion i nóg (4x max) - skręty brzucha ze sztangom (4x25) PIĄTEK NOGI - wypychanie na suwnicy (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) [...]

[...] na hack maszynie 5 15 (nogi) Wspięcie na palce stojąc 5 15-30 (łydki) Wyciska nie na maszynie siedząc 5 8-10 (triceps) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 8-10 (biceps) Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie) Unoszenie tułowia 5 25-30 (brzuch) 2 dzien Rozpiętki na skośnej ławce 5 12 (klatka) Podciąganie [...]

[...] 4. wypychanie na sównicy 10,12,12,15 5. prostowanie dóg w siadzie 10,12,12,15 6. prostowanie nóg w leżeniu 10,12,12,15 7. łydki 8. brzuch pt. plecy, tył barków, biceps 1. ściąganie drążka do klaty 10,12,12,15 2. ściąganie drążka do karku 10,12,12,15 3. wiosło sztanga 10,12,12,15 4. wiosło na maszynie inny uchwyt niz na sztandze [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

[...] rok całkowicie odpusciłem(matura). Od początku listopada 2011 roku wracam do formy i pierwszy raz uwzględniłem nogi w treningach. wzrost:174cm waga:jest:75,5 kg było 77 kg biceps:jest:38,5 cm było 40 udo:jest: 57 cm było 52,5 (nie cwiczyłem nóg) celem jest pod koniec czerwca uzyskać biceps 43 cm, udo 65 , waga 80 kg (po redukcji 2-3 kg) ogólny [...]

[...] wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 3) Wznosy ramion do boku 4x10 4) [...]

Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]