nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] sie nie nadaje , lepsze bedzie FBW albo HST ale jak juz musisz tego Splita to na 3 dni rozklad powinien wygladac tak pon Klatka + tricepsy + przod, srodek barkow sr Plecy + bicepsy + tyl barkow pt Nogi + brzuch i radze sie wziac za nogi i plecy a nie dawac prawie tyle samo serii co na jakis tam biceps ... Zmieniony przez - antiself w dniu [...]
[...] a z własnego doświadczenia wiem że pompki bardzo dobrze działają na moje tricepsy. Przesunąłem więc klatkę do brzucha a triceps z plecami. Czy tak może być ? Poniedziałek - biceps + barki Środa - Nogi + brzuch (dodatkowe ćwiczenie na łydki wznosy ze sztangielką 12p/12p/10p/8p) Piątek - Plecy + triceps (dodatkowe ćwiczenie na plecy przenoszenie [...]
[...] jutro, i zacznę ostro jechac Twoim planem mam jeszcze jedno pytanko ;) Mam plan rozpisany na 4 dni: dzien 1 (klatka, barki, tricepsy, brzuch)- CIEZEJ dzien 2 (nogi, plecy, biceps) - LZEJ dzien 3 (klatka, barki, tricepsy, brzuch) - LZEJ dzien 4 (nogi, plecy, bicepsy) - CIĘŻEJ I pytanko: Czy w dni kiedy mam LŻEJ to mam śmigać na mniejszych [...]
No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]
Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]
sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]
[...] carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalny nie próbowałem lecz 10 powtórzeń z [...]
[...] - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak pierwotnie): 1 Dzień - brzuch, klatka piersiowa, biceps - spięcia brzucha z nogami podniesionymi i ugiętymi w kolanach 3x 12-15 - spięcia skrętne tułowia z nogami zgiętymi w kolanach 1x 16 - wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] nawet jak na wycisk lekko %) Wyc. hantli skos 2x8x30kg Unoszenie hantli bokiem, kciukiem w gore 3x10 - swietnie wchodzi ;) ze tak zaszpanuje hiszpanskim - finger grip biceps curls %) 2x12 Brzuch. Nie ukrywam,ze dosc duzo tego ,ale szybko zlatuje,bo te cwiczenia poza siadem szczegolnie duzo czasu nie wymagaja ;) W miare uplywania czasu bede [...]
Jak ja cwiczylem 2x w tyg wszystkie mesnie to mialem taki podzial 1 trening kaltka, plecy, barki, brzuch 2 trening nogi, biceps, triceps, brzuch Pisze swoj podzial bo Twoj drugi dzien wydaje mi sie dosc ciezki, ale jak dasz rade mozesz sprobowac
[...] w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac systematycznie sprzet w domu jesli [...]
Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]