biceps brzuch nogi

[...] w opadzie tułowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1kg więcej - strasznie nie wychodzi mi to ćwiczenie prosiłbym o jakieś instrukcje AD6 i tutaj nie wiem co pierwsze biceps/triceps czy triceps/biceps 1 Modlitewnik Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 4kg/2,5/2 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1 [...]

[...] max * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max * wzruszenia ramionami (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? Piatek - biceps, triceps bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max * sztangielkami - naprzemiennie ze skretem - 4 x max * niekiedy modlitewnik albo 3 * 7 [...]

[...] do klatki -(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(biceps) 11.Wyciskanie w siadzie ze sztangą (triceps) 12.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) lub Uginanie i prostowanie [...]

[...] robić czworogłowy. Tu poszło lżej, ale i tak było wesoło. Później dwugłowy, wnętrze uda i łydki. Dobrze, że wszystko w jednej sali, bo ledwo chodziłem. Następny w planie był biceps. Dołożyłem 2,5kg w stosunku do dotychczasowego treningu (teraz 37,5kg) i daje radę. Zatem po świętach dołożę jeszcze 2,5kg i będzie git. Na koniec brzuch i do domu.

[...] obciążeniem 4s max skłony boczne z hantelkami4s max wtorek -triceps francuskie leżąc do czoła 4s 8-12 uginanie ramion na wyciągu górnym 4s 10-12 pompki z obciążęniem 4 max -biceps unoczenie sztangi 4s 8,8,10,12 unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 10-12 w oparciu o udo 4s 12-15 środa -Plecy martwy ciąg 4s 8-12 podciąganie na drążku/na wyciągu [...]

[...] brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc jesc i spac.

Wywaliłem kilka ćwiczeń 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na [...]

[...] na jednej ręce 4x3-5 6) Pompki na uchwytach 2x25-30(pod wytrzymałość) 7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 --> 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na [...]

TRENING: =============================================================== HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej =============================================================== Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 [...]

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]

Dzisiaj nieco grafik mi się zmienił bo miałem krócej lekcje i teraz jestem w domu właśnie jem przedtreningowy ryż+pierś+pomidory pokrojone i potem na siłke. Dziś 95%maxymalnego ciężaru ======================================================== Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 62kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi [...]

Zważyłem się dziś u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo [...]

Trening dzisiaj już był ============================================================== Piąty trening po 10 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie [...]

Ostatni (6) trening po 10 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli [...]

Pierwszy trening po 5 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 68kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x17,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany ============================================================ Drugi trening po 5 powtórzeń 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

Dzisiejszy trening: szósty trening po 5 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 86kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie [...]

Szósty (ostatni) trening po 5 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 90kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30ilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli [...]

Pierwszy trening netatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria [...]

Dzisiaj troche ciężki dzień... nie ma co wymęczony po meczu turniejowym w piłke niecała godzina i na trening. ===================================================================== Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w [...]