biceps brzuch nogi

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tygodni. Split 3xtydzień Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12-6 2. wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3. rozpiętki skos dodatnia 2x12-10 4. krzyżowanie linek 3x15/12-10 [...]

[...] pewny dlatego proszę o rady i ocenę innych użytkowników forum. A więc: robiąc barki i plecy nie chce zaniedbywać pozostałych mięśni dlatego w poniedziałek robimy klatke, biceps i triceps, we wtorek - trening na barki i plecy, środa - odpoczynek, czwartek - nogi, biceps i przedramię, piątek - barki i plecy. Przez pierwsze 3 tygodnie barki i [...]

[...] mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być [...]

[...] jeszcze złapac moją ostatnią szanse na pare centymetrow w góre. Wymyslilem wiec ze bede trenował codziennie rano a raz w tygodniu w niedziele chodzil na silownie(klata+biceps+trceps) Moim celem uzyskanie jest polepszanie swojej ogolnej sprawnosci i elastycznosci. chcialbym lepiej skakac biegac(1000m) i byc wytrzymalszym(wiecej pompek [...]

[...] http://i57.tinypic.com/2rpvepe.png PON: całe nogi WT: plecy + bok barków + kaptur ŚR: klatka + triceps CZW brzuch + przedramię PT: barki + biceps http://i58.tinypic.com/33kadft.jpg No-xplode przed treningiem 1 porcja Cellmass porcja po treningu True-mass po treningu i według braków w diecie. [...]

[...] podchwyt 2x max Dzień 2: klatka 1. Wyciskanie (norm, szeroko, wąsko) 3x12 2. Rozpiętki 2x12 3. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10 4. Przenoszenie nad głową 3x12 biceps 1. Na kolanie 12, 10, 8, 8 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 3. Stojąc naprzemian młotkowo 2x12 Dzień 3: triceps 1. Francuski leżąc 3x12 2. Francuski [...]

[...] mikro) na łydki robimy 10 i analogicznie zmniejszamy liczbę w kolejnych mikro. ** mięśnie te zaczynamy trenować od połowy mikro 10 bądź wcale. Dlaczego? ponieważ biceps i triceps są przetrenowane wystarczająco dzięki ćwiczeniom wielostawowym, uparci mogą je dodać w połowie 10, wcześniej naprawdę nie ma to sensu. Ciężar: dobór [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? chydnę ****SPRZĘT********************************************** hm tak owego nie posiadam. mam 2 hantelki 2kg które używam do ćwiczenia brzucha, biceps, tricepsa i klatki, do treningu nóg czy też pleców używam plecaka (12kg) i worka (12kg). wiem, że to marnie ale póki co nie mogę zakupić sztangi ani nic w tym guście. [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

[...] klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] na płaskiej x 3 2) Martwy ciąg x 4 3) Wycisk na płaskiej x4 4) Podciąganie w opadzie x5 5) Wyciskanie na skośnej x2 6) Sciąganie wyciągu podchwytem do brzucha x3 środa( biceps) 1) Na skosie hantelka x 4 2) Na sztandze w podporze o kolana x 4 3) Młotkowo x 4 czwartek (brzuch i pompki) 1) Brzuszki x 5 2) Pompki x5 3) Opuszczanie się na rękach [...]

[...] niż brzuch). Jednak nie mam pojęcia na inne ćwiczenia, więc tu też prosiłbym o radę. Ostatnia sprawa to łączenie partii i przerwy między treningami. Trening 1 – klatka, biceps Trening 2 – plecy, triceps Trening 3 – nogi, brzuch Tutaj przerwy między treningami jednodniowe (poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd.) To chyba byłoby na tyle. [...]

[...] jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż... W poniedziałki ćwiczę klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 [...]

Siema. Prosiłbym o porady i korygowanie błędów w moim planie FBW. Mam 17lat 171cm wzrostu i waże 57kg. Wszystkie zastrzeżenia i porady proszę pisać, bo nie chce potem żałować ze zmarnowałem czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon. [...]

[...] kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię - trening2 6 dzień Odpoczynek Ręce Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x6 [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

[...] następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do [...]