Witam !! Mam na imię Adam jestem słabosłyszący mam 23 lata ktoś mi pomoże trening na masę Biceps 38 cm waga 87 mój trening Poniedziałek:Brzuch,triceps,motyl środa:Brzuch,przedramiona,plecy Piątek Klata,Biceps Sobota Nogi, barki robie 10 serii 10 lub 12 powtórzenie grupę części mięśniowej a małe grupę części mięśniowej robię serii 6 powtórzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 17lat na siłownie chodze od 9miesiecy, ćwicze poniedziałek: klata/biceps,(brzuch) środa: plecy/triceps,(brzuch) piątek: Nogi/barki/kaptury/przedramie (brzuch). Dietę mam taką że jem co 2-3godziny,z odżywek w tym miesiacu biore 3kg gainera i 1kg białka , a wcześniej brałem 6,8kg geinera mutant mass, stack kreatynowy Storm z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc witam wszystkich. postanowilem ulozyc sobie nowy plan treningowy i chcial bym zapytac sie czy jest on OK. PON klatka biceps WT wolne SR barki triceps CZW wolne PT plecy nogi SOBOTA biceps brzuch NIEDZIELA wolne dodam tez ze po kazdyn treningu bede robil brzuch.a w wolne dni podciagniecia na samym drazku ;)
[...] treningowego. dopiero zaczynam trenować więc nie za bardzo wiem jak się zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko [...]
[...] jest nie duży bo ok 3 miesięcy, korzystam z planu który sam zrobiłem, wydaje mi się że może być, ćwiczę póki co w domu, a oto plan : Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: biceps+brzuch Środa: plecy+barki Czwartek: klata+triceps Piątek: braki+biceps+brzuch Sobota: nogi Wiem że 6 razy w tygodniu może się wydawać za dużo, ale taki plan mi [...]
PON: BARY, BICEPS, BRZUCH (Lekko) WT: NOGI, LYDKI, PRZEDRAMONA, BRZUCH (Lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH (Lekko) PT: PLECY, Kaptury, BRZUCH (Lekko) Czy takie połączenie planu (split 4dniowy) da dobre efekty i zrobie nim dobrą rzezbe na lato przy odpowiedniej diecie,suplementach + treningu aerobowym? Chodzi mi o to czy partie dobrze dobrałem, [...]
[...] 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no jedynym chyba minusem jest to, że po [...]
Witam trenuje od poczatku wrzesnia. Przez pierwszy miesiac mialem taki trening Poniedzialek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Sroda - nogi + brzuch Czwartek - barki Piatek - klatka + biceps troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow. [...]
[...] siedzac 5x8 powt Prostowanie ramion na wyciau stojac 5 x 8-10 powt Naprzemienne wznoszenie ramion przodem 5 x 8-10 powt Wznoszenie ramion bokiem 5 x 8-10 powt Dzien B - biceps, plecy, nogi Uginanie ramion w podporze o kolano 5 x 8 Uginanie ramion z lamana na modlitewniku 5 x 8 Sciagania drazka wyciagu gornego za glowe 5 x 8-10 Podnoszenie [...]
[...] :) do tego dochodzi wtorek, czwartek i weekend siłownia i mam takie pytanie czy to nie za dużo? na siłowni robię za każdym razem inną partię ciała powiedzmy: wtorek-klata i biceps-brzuch czwartek-plecy-triceps-brzuch sobota-nogi-brzuch-pobiegam i niedziela różnie :) Kilka osób mnie ostrzega przed przetrenowaniem się jadę na pełnej żeby nabrać [...]
[...] maja 2018 ćwiczę regularnie na siłowni jednak moje osiągnięcia siłowe i wizualne są krótko mówiąc mierne..do maja b.r ćwiczyłem fbw..od kilku tygodni split Klatka biceps brzuch Plecy teiceps brzuch Nogi barki brzuch W systemie: poniedziałek środa piątek. Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni pod rząd i [...]
179cm 76kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]
[...] ALBO COS W ZAMIAN ??? pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka oliwa I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ??? a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne cos takiego moze byc ???
[...] itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej zaczac sie juz rzezbic?? trenuje 3 dni w tygodniu PN - klata triceps brzuch SR - plecy kaptury biceps brzuch PT - barki nogi brzuch kazdy trening zaczynam rozgrzewka i 4 seria pompek rowniez koncze 2 seriami pompek mysle rowniez zaczac cwiczyc A6W by zrzucic troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najbliżej mi do Endomorfika (łatwość przybierania "ciałka") Ostatnio co robiłem na siłowni: Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch 1) Klatka + biceps 2) Nogi + barki 3) Plecy + triceps Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a [...]
[...] polega na tym że nie moge w zadowalający sposób rozbudować mięśni naramiennych(barki). Ćwiczę od 4 lat,od roku systemem 3 x w tygodniu. Tydzie dzieli się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak: 1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 2.Wyciskanie [...]