Zmieniłbym podział. Biceps przed plecami ? Barki z nogami ? Proponuje: Klatka + barki i triceps-partie współpracujące x Grzbiet + biceps x nogi + brzuch
[...] + gainer 100g 5. 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w [...]
wiek.1991.28.01 15.5 lat waga 70 staz 8 miesiecy cel masa do maja od maja wycinka dieta kcal 2900 B 140 WW 390 T 85 trening klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps brzuch 1 raz w tygodzniu w wolny dzien stosowane suple nic tylko troche gainerka zdjecie nie wyszlo jak bym chcial kumpel robil
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]
PON: Barki, przedramiona WT: Brzuch, nogi ŚR: Plecy, biceps CZW: Wolne PT: Klatka, triceps SOB: Brzuch, nogi ND: Taki leciutki trening, jakieś 30 pompek z rana, kilka podciągnięć i tyle. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przypominam że zależy mi na wytrzymałości oraz sile.
PON: Barki, przedramiona WT: Brzuch, nogi ŚR: Plecy, biceps CZW: Wolne PT: Klatka, triceps SOB: Brzuch, nogi ND: Taki leciutki trening, jakieś 30 pompek z rana, kilka podciągnięć i tyle. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przypominam że zależy mi na wytrzymałości oraz sile.
A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?
Ułożyłem inny plan poniewaz jestem w trakcie zmiany, dlatego też zamiescilem ten wczesniejszy. 4x w tygodniu poniedzialek: klata + biceps+brzuch wtorek:Nogi + łydki+ przedramien sroda:wolne czwartek: klata + barki +kaptur piatek: plecy+triceps+brzuch sobota:wolne niedziela:wolne tak to wyglada, cwiczen nie mam czasu narazie dopisac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.
ćwiczenia i powtórzenia mam ułożone, proszę tylko o poradę czy takie rozkład splitu byłby akceptowalny: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi (góra) przerwa kaptury + przertamię + łydki + brzuch przerwa i do początku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez sensu totalnie. Po pierwsze, musisz uwzględnić wszystkie partie. Twoje ciało nie kończy się na bicepsie i klacie... Dzień 1 Klata Barki Brzuch Dzień 2 Plecy Nogi Brzuch Dzień 3 Triceps Biceps Brzuch Proponuję coś takiego, ćwiczenia rozpisz sam, good luck ; > *brzuch nie jest obowiązkowy, ja robię ćwiczenia brzucha, bo chcę mieć dobrze [...]
poniedzialek - klata + triceps sroda - plecy + biceps piatek - NOGI K***A ZROB! + brzuch sobota - barki + przedramiona + 1 cwiczenie na tricka poczekaj az jakis AS jeszcze Ci doradzi cos wiecej ajk bedziesz ogarnial wtedy zapodaj STORMA i SHOCKA CWICZ NOGI! pozdro Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-14 20:57:44
siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro
[...] po tricepsie nie jest najlepszym pomyslem,raczej powinno byc na odwrot.Jak ja bym cwiczyl cztery dni z rzedy to bym zrobil tak. Poniedzialek-klatka+brzuch Wtorek-barki+biceps Sroda-nogi+brzuch Czwartek-plecy+triceps Co do zestawu cwiczen to tez wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego.Musisz napisac ile masz lat jak dlugo cwiczysz i co [...]