mariusz77
Witam wszystkich. Z góry mowie ze jestem poczatkujacy jezeli chodzi o suple i prosze Was o pomocne rady. Mam 18 lat waze 77 kg i mam 183 cm wzrostu.
Diety takiej rygorystycznej nie mam, poprostu staram sie jesc dobrze i zdrowo (czasem sie udaje, czasem nie...)
Staz na silowni to okolo rok czasu.
Kupilem kreatyne, bialko plus v2 i bcaa plus od sfd.
Bialko i bcaa juz bralem pare razy.
Moim celem to nabranie suchem masy miesniowej, nie tluszczu.
odzywki biore tak:
bialko o 15 i 19 po 30 g
bcca przed i po treningu 10 g
kreatyna przed i po treningu 5 g (zastanawiam sie rowniez aby w dni nie treningowe brac np 5 g z bialkiem o godzinie 15 - doradzcie)
Jezeli chodzi o diete to staram sie jesc duzo drobiu i jaj.
Biore rowniez witaminy olimp vitamin plus 1 dziennie. ( czy to moze nie zamalo?)
Mój plan treningowy:
PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut)
SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12)
PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12)
dokladnie nie bede pisal jakie cwiczenia ale sa to typowe, proste cwiczenia (silownia w domu).
Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1.5 h czasem krocej
Lepiej cwiczyc po 12 powtozen czy moze np 12-10-8-8 itp? dodam ze nie mam takiego obciazenia np na triceps czy biceps (hantle) aby robic 8 powtozen i to byl maks, wiec robie po 12 razy)
Troche jest czytania.. wiem! Prosze o porady tzn o kreatyne i inne suple oraz porady tzn treningu. Kreatyne zaczelem brac od poprzedniego tygodnia, czyli juz 2 tydzien. Ogolnie czuje sie dobrze i sila rosnie. Najprawdopodobniej i tak mnie wysmiejecie itp, jednakże prosze tych ktozy siedza juz w tym dluzej o male sprawdzenie czy poprostu dobrze cwicze i suplementacja tez jest ok.
Dzięki Wielkie
POZDRO
Diety takiej rygorystycznej nie mam, poprostu staram sie jesc dobrze i zdrowo (czasem sie udaje, czasem nie...)
Staz na silowni to okolo rok czasu.
Kupilem kreatyne, bialko plus v2 i bcaa plus od sfd.
Bialko i bcaa juz bralem pare razy.
Moim celem to nabranie suchem masy miesniowej, nie tluszczu.
odzywki biore tak:
bialko o 15 i 19 po 30 g
bcca przed i po treningu 10 g
kreatyna przed i po treningu 5 g (zastanawiam sie rowniez aby w dni nie treningowe brac np 5 g z bialkiem o godzinie 15 - doradzcie)
Jezeli chodzi o diete to staram sie jesc duzo drobiu i jaj.
Biore rowniez witaminy olimp vitamin plus 1 dziennie. ( czy to moze nie zamalo?)
Mój plan treningowy:
PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut)
SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12)
PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12)
dokladnie nie bede pisal jakie cwiczenia ale sa to typowe, proste cwiczenia (silownia w domu).
Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1.5 h czasem krocej
Lepiej cwiczyc po 12 powtozen czy moze np 12-10-8-8 itp? dodam ze nie mam takiego obciazenia np na triceps czy biceps (hantle) aby robic 8 powtozen i to byl maks, wiec robie po 12 razy)
Troche jest czytania.. wiem! Prosze o porady tzn o kreatyne i inne suple oraz porady tzn treningu. Kreatyne zaczelem brac od poprzedniego tygodnia, czyli juz 2 tydzien. Ogolnie czuje sie dobrze i sila rosnie. Najprawdopodobniej i tak mnie wysmiejecie itp, jednakże prosze tych ktozy siedza juz w tym dluzej o male sprawdzenie czy poprostu dobrze cwicze i suplementacja tez jest ok.
Dzięki Wielkie
POZDRO
Krzysztof Piekarz
Hawk 007
TomQ-MAG
dexterpro
