biceps brzuch nogi

w Twoim wieku też taki byłem :D Dawaj dawaj i się nie podawaj :) szamaj duża miche i masa bedzie rosła, a za nia wymiary siła podskoczy :) Podziel trening klata+biceps i plecy+ barki , nogi+brzuch mozesz dać w 3 dniach czyli 3 treningi. Bede zagladal i licze na rewanz.

[...] się mylić niech mnie Jodełko poprawi) Jeżeli masz zamiar robić HT na łapy to odpadają te dodatkowe ćwiczenia na łapy 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps Ja ciągle proponuje te 2 rozkłady ćwiczeń (są moim zdaniem najlepszym wyjście przy 5 dniowych treningach) nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off lub 1. Plecy 2. Klata [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu ponieważ jestem w fazie roztrenowania. Plan wygląda następująco: Pn-plecy,klatka śr-barki,biceps,triceps pt-nogi,brzuch Dzisiaj PLECY ściąganie do klatki podchwyt 4 serie 10-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt KLATKA przenoszenie z hantlą 2 serie po [...]

[...] można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup mięśni. Jeżeli chcesz trochę podnieść pompę [...]

[...] 3 serie 15-20powt fronty 3 serie 10powt wykroki 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt Piątek biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt triceps prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]

W czwartek trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie [...]

Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]

Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 12-15powt wykroki 2 serie 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt Piatkowy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie ze [...]

Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]

Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]

Sroda,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x 10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 2x8-12 Uginanie mlotkowe 2x 10 Uginanie z hantla na modlitewniku 2x 10 Czwartek,nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 [...]

[...] podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Wczoraj klata,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x5-15 Krzyzowanie linek 2x12-15 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na [...]

Czas powoli wdrażać się w okres przygotowawczy.W poniedziałek trenowałem plecy https://www.youtube.com/watch?v=sGDlq_Fpwmg wtorek,klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x10 butterfly 2x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-12 uginanie młotkowe 2x10 uginanie na wyciągu 2x12 czwartek [...]

Kolejny tydzien przygotowan za mna. Na razie wysoki poziom energii i troszke lepszy apetyt.:) Wtorek ,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki [...]

[...] chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie ze sztang 2x12 Wtorek,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze [...]

[...] chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek,klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x10-12 Uginanie mlotkowe [...]

[...] plecy ściąganie podchwytem 3x10-12 do karku 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztanga 2x8-12 wiosłowanie pólsztanga 2x10-12 szrugsy 2x12 martwy ciąg 2x6 wtorek,klatka biceps wyciskanie sztangi na skosie 3x8-15 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x8-10 butterfly 2x12 uginanie ze sztanga 3x10-12 uginanie młotowe 2x10 uginanie na [...]

[...] powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 [...]

[...] 12-10 to samo tylko podchwyt 2x 12-10 czw: Barki przod/bok Wyciskanie z wysokosci brody 8/6/4/2 przyciaganie hantli wzdluz tulowia 4x 10-8 unoszenie hantli na boki 3x 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 8-6 uginanie ze sztangielkami chwyt mlotokowy 3x 10-8 uginanie ze sztnga na modlitewniku waski podchwyt 2x 12-10 pt: Nogi [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]